5 стъпки за медитация правилно

Медитацията е техника, която позволява да доведете ума до състояние на спокойствие и релаксация, чрез методи, които включват отношение и фокус на вниманието за постигане на спокойствие и вътрешен мир, предлагащи ползи като намаляване на стреса, безпокойство, безсъние, както и това ми помага да подобря вниманието и производителността си в работата или обучението си.

Въпреки че е по-лесно да се практикува в часове и на места, подходящи за тази дейност, с инструктор медитацията може да се провежда и в други среди, като у дома или на работа, например.

За да се научите да медитирате сами, е необходимо ежедневно да практикувате техниките, които продължават да се променят, в продължение на 5 до 20 минути, 1 или 2 пъти на ден.

И така, стъпките за медитация се състоят en:

1. Време за резервация

Трябва да запазите 1 или 2 момента извън деня, за да прекъснете връзката за известно време. Може да бъде пробуждащо, да позволи да започнете деня с по-малко безпокойство и повече внимание, посред бял ден, да си починете малко време, докато спите, да успокоите ума, преди да спите.

В идеалния случай период от 15 до 20 минути е достатъчен за максималните ползи от медитацията, но 5 минути са достатъчни, за да позволи пътуване във вашия интериор, постигайки спокойствие и фокус.

За да избегнете притеснения като времето, е възможно да настроите будилник на мобилния телефон за времето, което искате да медитирате.

2. Намерете тихо място

Препоръчва се да има място, където можете да седнете с малко спокойствие, като всекидневна, градина, диван, също възможно на стол, дори в колата след паркиране, преди да отидете на работа, например.

Важно е за предпочитане да сте в тиха среда и с минимални разсейвания, за да улесните концентрацията.

3. Приемете удобна поза

Идеалното положение за практикуване на медитация, според ориенталските техники, лотосът, докато седите, с крака и крака върху мускулите, и след колелата и правия колона.

Това обаче не е задължително, въпреки че е възможно да останете седнали във всяко положение, дори на седалка, винаги да е удобно, с права колона, отпуснати рамене и права линия..

Вие също трябва да намерите момче за ръцете си, по всяко време, когато можете да останете на гърба си, с гърба на ръката на другата, на колелата, с длани под скалата. Продължението трябва да държи очите затворени и да позволи на мускулите да се отпуснат.

4. Контролирайте дишането

Важно е да се научите да обръщате специално внимание на дишането, като използвате напълно белите дробове. Трябва да се извърши дълбоко вдишване, изтласкване на въздуха с помощта на корема и гърдите и бавно разширяване и плацента.

Контролът на дишането не може да бъде лесен за хранене, което се случва с практиката, но е важно да е удобно и без да го принуждавате, за да не се пренебрегне неприятен момент. Упражнение, което може да се извърши, е да преброите до 4 при вдишване и този път да повторите за издишването.

5. Съсредоточете се върху вниманието

В традиционната медитация е необходимо да се намери фокус, за да се поддържа вниманието, обикновено мантра, че всеки звук, сричка, използва фразата, която трябва да се повтори няколко пъти, за да даде конкретна власт над ума, и да ми помогне да се концентрирам, за да медитирам..

Мисълта на човека, който провежда медитацията, трябва да бъде вокализирана и за предпочитане, ако това е мантра, която води началото си от будизма или йога, ако правилно се преподава от учител. „Човекът“ е най-лошата мантра и има силата да носи вътрешен мир по време на медитация.

Освен това е възможно да имате и други видове фокус за внимание, като изображение, мелодия, усещане за полъх във въздуха, правилно дишане, дори в някаква положителна мисъл или целта, която искате да постигнете. Важно е, че за това умът е спокоен и без други мисли.

Много често се случват различни мисли по време на медитацията и в този случай човек не трябва да обръща много внимание и да ги пусне и да ги пусне. С времето и практиката е по-лесно да се чувстваш по-добре и да избягваш да мислиш.

Основни ползи за здравето

С ежедневната практика на медитация е възможно да забележите подобрение в контрола върху мислите и поддържането на вниманието в дейностите, в допълнение към други ползи като:

• Подпомагане на лечението на депресия и намаляване на вероятността от рецидив;
• Контрол на стреса и тревожността;
• Disminución del insomnio;
• Подобряване на вниманието и представянето в работата и в проучванията;
• Помощ при контрол на високо налягане;
• Кметски контрол на глюкозата при диабет;
• Помощ при лечението на компулсивно хранене и обсесивни разстройства.

Така че, дори да е техника на древни ориенталски традиции, медитацията се прилага изцяло всеки ден, за да се подобри качеството и качеството на живот.