Как да загубите корема след бременност

За намаляване на количеството на телесните мазнини след бременност се препоръчва да се спазва нискокалорична диета и упражнения, които укрепват корема и гърба, за да подобрят стойката, избягвайки болката в гърба, която е много често след раждането на бебето, поради лошо поза по време на бременност и кърмене.

Можете да започнете да правите упражнения за намаляване на мастната маса от 20 дни след нормалното раждане и 40 дни след цезаровото сечение, или според медицинските указания. Някои примери за упражнения за укрепване на коремните мускули след бременност те са:

Упражнение 1

Легнал на гърба си, повдигнете ханша до максималната височина, която можете, и останете неподвижен в това положение за 1 минута и след това спуснете бедрата. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 2

Лежейки на гърба си, дръжте торса си все още на пода, докато повдигате двата крака едновременно, както е показано на изображението по-горе. Дръжте краката си повдигнати за 1 минута, като поддържате мускулите на корема свити. Ако е необходимо, повдигнете или спуснете леко крака, докато не почувствате контракцията на корема. Правете това упражнение 5 пъти многократно.

Упражнение 3

Останете неподвижно в положението, показано на изображението по-горе, за 1 минута и след това почивайте. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 4

Застанете в положението, показано на изображението по-горе и с крака, затворени заедно, спуснете бедрата, докато стигнете почти до пода и след това повдигнете тялото със силата на ръцете си. Отидете нагоре и надолу 12 пъти подред. Когато приключите, направете същата серия още 2 пъти.

В допълнение към тези упражнения е важно жените да правят някакъв вид аеробни упражнения, за да изгарят достатъчно калории и да отслабнат по-бързо. Това може да бъде например ролери, колоездене, бягане или плуване.

Физическият треньор ще може да направи лична оценка и да посочи най-подходящите упражнения за младата майка, когато целта е само да възстанови физическата си форма, без терапевтични цели. Но когато има коремна диастаза, която е отделянето на ректума корема, тук са описани най-подходящите упражнения.

Ето едно отлично упражнение, което трябва да направите след раждането на бебето, за да възвърне фитнес, със или без диастаза е:

Хипопресивност за загуба на корем | Как да го направя

В допълнение към диетата и упражненията, това, което можете да направите, за да загубите корема след бременност, е да прилагате крем, който съдържа кофеин в състава си, защото помага за изгарянето на локализирани мазнини. Някои примери за този крем за загуба на корем са манипулираният крем на Xantina със средна цена: R $ 50, и Cellu Destock, на марката Vichy със средна цена 100 reais.

Вижте също:

• Диета за загуба на корем

• 5 прости съвета за отслабване и загуба на корем