Как да загубим корема за 1 месец

За да отслабнете и да загубите корем за 1 месец, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично и да правите ограничаваща диета, като консумирате по-малко храни, богати на захар и мазнини, така че тялото да използва натрупаната енергия под формата на мазнини.

Важно е да запишете причините, поради които искате да загубите корема, за да останете фокусирани върху крайната цел, да направите снимки на напредъка си и да имате мащаб, с който да претегляте веднъж седмично, защото по този начин можете да имате истинско усещане за еволюцията и ползите упражнения и диета.

Някои стратегии, които могат да ви помогнат да отслабнете и да загубите корем за 1 месец са:

1. Увеличете метаболизма

Страхотна стратегия за ускоряване на метаболизма за отслабване е да добавите щипка кайен пипер в литър вода и да я изпиете през деня, като внимавате да не добавите в излишък, защото напитката може да стане много пикантна. Ако човекът има проблеми с киселини или гастрит, може да опитате да приемате джинджифилов чай ​​с канела през деня, без захар, защото той също помага за изгаряне на мазнини.

Освен това човекът трябва да пие поне 2 литра вода на ден, добавяйки малко лимонови вкусове за подобряване на вкуса и избягване на индустриализирани сокове и чайове.

2. Изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да спортувате. Най-добрите упражнения за тези, които искат да отслабнат и да отслабнат бързо, са комбинацията от аеробни упражнения, като ходене или бягане, с интензивна анаеробика, като например тренировки с тежести, например, защото се допълват взаимно. Упражненията трябва да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично, с минимална продължителност 1 час.

Вижте някои примери за упражнения.

3. Хранете се добре

Храни, богати на наситени мазнини, трябва да бъдат премахнати от диетата, но яденето на добри източници на мазнини е важно за поддържане на доброто настроение и осигуряване на правилното хормонално функциониране. Затова трябва да разменяте хамбургери, пържени картофи и закуски за бразилски ядки, авокадо и зехтин на малки порции всеки ден.

Не яжте преработена храна, като замразена лазаня, готови кюфтета, кутии с торти, бисквитки и индустриализирани зърнени барове, тъй като те съдържат много токсини и благоприятстват натрупването на мазнини и когато се консумират през нощта, най-вероятно те ще се съхраняват като мазнини в корема.

4. Избягвайте да гладувате

За да не сте гладни, трябва да ядете храни, богати на фибри, обменяйки френски хляб, обикновена паста и бял ориз за пълнозърнести храни. Чудесно предложение е за обяд и вечеря винаги хапвайте чиния, пълна със салати, която винаги може да бъде разнообразна, с 1 порция протеин, която може да бъде 2 варени яйца, 1 консерва тон във вода или 1 порция постно месо, което може да бъде бърз пиле без кожа или варена или печена риба.

Храненето на всеки 3 часа е много важно, но не е необходимо да се яде в големи количества. Просто яжте 1 плод с 1 цял тост или 1 кисело мляко с пълнозърнести храни, например. Вижте как да добавите фибри към всяко хранене.

5. Елиминирайте захарта

Захарта е пристрастяваща и колкото повече сладки храни човек яде, толкова повече иска да яде. Така че, страхотна стратегия е да спрете да добавяте захар към храна, кафе, сок и мляко, но също така е важно да прочетете етикетите, защото захарта присъства в много храни. Вижте как захарта може да бъде скрита в храната. 

Употребата на подсладители също се обезкуражава, тъй като те съдържат токсини, които влошават загубата на тегло. Ако обаче човекът не може да устои на сладкишите, може да опита Стевия, която е натурален подсладител, или да използва мед, но в малки количества.

Гледайте следното видео, за да научите какво още можете да направите, за да загубите корема за 1 месец:

Отслабване със здраве

Какво да направите, за да не наддавате отново на тегло

За да не наддавате отново на тегло, ще е необходима известна дисциплина. Винаги, когато се приемат повече калории и мазнини, отколкото се изразходват, те ще се съхраняват като мазнини, особено в корема. Следователно, за да не се случи това, е необходимо:

• Продължавайте редовно да практикувате физическа активност;
• Поддържайте здравословна диета;
• Заменяйте, когато е възможно, индустриализирани и богати на захар храни.

Отслабването е възможно и всеки може да достигне целта си. Въпреки това хората с наднормено тегло вероятно се нуждаят от медицинска помощ, диетолог и физически треньор, за да ги достигнат, а в някои случаи ендокринологът може да препоръча употребата на лекарства за отслабване..

Вижте и пълна програма за загуба на корем за 1 седмица.