Как да загубите корема в менопаузата

За да загубите корема в менопаузата е важно да имате балансирана диета и да поддържате редовни физически упражнения, тъй като на този етап се случват промени във формата на тялото и е по-лесно да се натрупват мазнини в коремната област. Но само хормоналната промяна в тази фаза на живота не оправдава наддаването на тегло.

Затова жените по време на менопаузата трябва да гарантират по-високи калорични разходи, с по-интензивни физически активности и диета, богата на плодове и зеленчуци, които са по-малко калорични храни..

Вижте какво още можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото в менопауза в следния видеоклип:

МЕНОПАУЗА | Диета за облекчаване на симптомите

Диета за загуба на корем в менопауза

Един добър вариант на диета за загуба на корем в менопауза включва:

• закуска: 1 чаша сок от червена боровинка и 2 препечени филийки соев хляб или 1 чаша гранола със семена от ленено семе и 100 мл соево мляко;
• Сутрешна закуска: 1 чаша папая пюре с бадемово мляко;
• обяд: 1 сандвич със сьомга с крес и 1 чаша ябълков сок или 1 соево кисело мляко;
• Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 купа желатин с кисело мляко;
• вечеря: риба на скара с моркови, гъби и аспержи и 1 купа плодова салата;
• вечеря: 1 обикновено кисело мляко или 1 каша от царевично нишесте (царевично нишесте) с овесено мляко и 1 кафена лъжица соев лецитин като хранителна добавка.

Всяка жена има различни хранителни нужди, препоръчва се да се консултирате с диетолог, преди да предприемете всякакъв вид диета..

Съвети за загуба на корем в менопауза

Някои съвети за загуба на корем в менопаузата включват:

1. Яжте най-малко 6 хранения през целия ден;
2. Яжте супа или супа преди основното ястие, тъй като това помага да се регулира количеството на изядените калории по време на хранене;
3. Ядене на въглехидратни храни с храни с нисък гликемичен индекс, като кисело мляко и необелени ябълки;
4. Включете храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като месо, бяло сирене и яйца, тъй като те повишават усещането за ситост;
5. Правете водна аеробика или пилатес поне два пъти седмично.

Най-добрият начин да загубите корема е да правите комбинация от балансирана диета и упражнения, така че една жена трябва да прави поне 30 минути аеробни занимания, като ходене, бягане или колоездене, всеки ден..