Какво е това и как да се прави функционално обучение
Функционалното обучение е метод на физическа активност, изпълняван без фитнес оборудване, който има за цел да подобри физическото състояние, като имитира нормални ежедневни движения. Този тип тренировки отслабват и придават добре проектирано и здраво тяло след няколко седмици тренировки, тъй като той работи едновременно с няколко мускулни групи, благоприятствайки увеличаването на метаболизма, калоричните разходи, увеличаването на мускулната издръжливост и подобряването на физическата кондиция.
Освен това функционалното обучение служи и за укрепване на корема, долната част на гърба, предотвратяване на наранявания, намаляване на умората и укрепване на мускулите. Функционалното обучение е интензивно, динамично и се изпълнява на вериги, като обикновено се определя времето за изпълнение на серията упражнения, без да се правят интервали между движенията, само между една серия и друга..
Основни предимства
Функционалните упражнения се изпълняват през повечето време, като се използва теглото на самото тяло и включва извършване на движения, които са част от ежедневието, като клякане, бягане, скачане, дърпане и бутане, например. Освен това, тъй като е и с висока интензивност, функционалните упражнения имат няколко предимства, като основните от тях са:
- Подобряване на физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет;
- Увеличава мускулната сила;
- Той насърчава загубата на тегло, тъй като има повишаване на метаболизма, благоприятства изгарянето на мазнините дори след тренировка;
- Благоприятства мускулната дефиниция;
- Подобрява двигателната координация;
- Подобрява стойката и баланса на тялото;
- Намалява шансовете за нараняване;
- Подобрява гъвкавостта.
Функционалните упражнения могат да се изпълняват във всяко пространство и са бързи, като веригите варират от 20 до 40 минути в зависимост от размера и броя на сетовете, които трябва да се изпълнят. Важно е практикуването на функционалните упражнения да се следи от специалист по физическо възпитание, така че упражненията да се изпълняват правилно и интензивно, за да има ползи.
Как да правим функционално обучение
Функционалните тренировъчни упражнения обикновено се изпълняват в схеми, което стимулира кардиореспираторното подобрение, в допълнение към насърчаване на по-голямо физическо съпротивление. За да може човекът да усети ползите от функционалното обучение, е важно то да се извършва под ръководството на професионалист по физическо възпитание, тъй като по този начин е възможно да се изгради схема според целите на човека. Вижте някои примери за функционални упражнения.
Функционалните тренировки могат да се извършват от спортисти, след раждане, заседнали или от всеки, който се интересува от увеличаване на гъвкавостта, отслабване и укрепване на мускулите. Няма противопоказания, тъй като упражненията могат да се адаптират към нуждите на индивида, което означава, че функционалните тренировки могат да се практикуват дори от възрастни хора с ортопедични заболявания като артрит, артроза, болки в гърба, дискова херния и други..
