Какво представлява биоимпедансът и как работи
Bioimpedance е изпит, който анализира телесния състав, показвайки приблизителното количество мускули, кости и мазнини. Този изпит се използва широко в фитнес залите и като допълнение към консултациите за хранене, за да се оцени например резултатите от тренировъчния план или диета и може да се провежда на всеки 3 или 6 месеца, за да се сравнят резултатите и да се провери еволюцията на телесния състав..
Този вид изследване се извършва на специални везни, като Tanita или Omron, които имат метални пластини, които провеждат слаб тип електрически ток, който протича през цялото тяло..
Следователно, в допълнение към текущото тегло, тези везни показват и количеството на мускулите, мазнините, водата и дори калориите, които тялото изгаря през целия ден, според пол, възраст, ръст и интензивност на физическата активност, които са данни, въведени в баланса.
Разберете как работи в нашето забавно видео:
БИОИМПЕДАНЦИЯ: какво е и как работи
172 хиляди гледания
7.5K Регистрация Как работи
Устройствата за биоимпеданс са в състояние да оценят процента на мазнини, мускули, кости и вода в тялото, защото електрически ток преминава през тялото през метални плочи. Този ток пътува лесно през вода и следователно силно хидратирани тъкани, като мускули, оставят тока да премине бързо. От друга страна, мазнините и костите имат малко вода и следователно течението има по-големи трудности при преминаване.
И така разликата между съпротивлението на мазнините в пропускането на тока и скоростта, с която той преминава през тъкани като мускули, например, позволява на устройството да изчисли стойността, която показва количеството на постната маса, мазнините и вода.
Така че, за да знаете състава на тялото, достатъчно е да се изкачите боси и без чорапи, в Танита, например, или да държите в ръцете металните плочи от друг тип по-малко устройство. Най-голямата разлика между тези два метода на биоимпеданс е, че в мащаба резултатите са по-точни за състава на долната половина на тялото, докато при устройството, което се държи в ръцете, резултатът се отнася до състава на багажника, ръцете и главата. По този начин най-точният начин за познаване на състава на тялото е да се използва баланс, който съчетава двата метода.
Как да осигурим точни резултати
За да може изпитът да посочи правилните стойности на мазнини и постна маса, е необходимо да се гарантират някои условия, като например:
- Избягвайте да ядете, да пиете кафе или да спортувате през предходните 4 часа;
- Изпийте 2 до 4 чаши вода 2 часа преди изпита.
- Не пийте алкохолни напитки през предходните 24 часа;
- Не нанасяйте крем върху краката или ръцете.
Освен това използването на леки и малки части помага да се гарантира, че резултатите са възможно най-точни.
Цялата подготовка е много важна, тъй като например по отношение на водата, ако няма адекватна хидратация, тялото има по-малко вода за протичане на електрическия ток и следователно стойността на масата на мазнините може да бъде по-висока от реален.
Когато има задържане на течности, също е важно да го приемете възможно най-скоро и да информирате техника, тъй като излишната вода в тялото може да доведе до увеличаване на количеството на постната маса, което също не отразява реалността.
Какво означава резултатът
В допълнение към теглото и индекса на телесната маса (ИТМ), различните стойности, предлагани от устройства за биоимпеданс или везни, са:
1. Мастна маса
Количеството на мастната маса може да бъде дадено в% или kg, в зависимост от вида на уреда. Препоръчителните стойности на мастната маса варират в зависимост от пола и възрастта в проценти, както е показано в таблицата по-долу:
| възраст | хора | жени | ||||
| ниско | нормален | високо | ниско | нормален | високо | |
| 15 до 24 | < 13,1 | 13.2 до 18.6 | > 18.7 | < 22,9 | 23 до 29.6 | > 29.7 |
| 25 до 34 | < 15,2 | 15.3 до 21.8 | > 21.9 | < 22,8 | 22,9 до 29,7 | > 29.8 |
| 35 до 44 | < 16,1 | 16.2 до 23.1 | > 23.2 | < 22,7 | 22,8 до 29,8 | > 29.9 |
| 45 до 54 | < 16,5 | 16.6 до 23.7 | > 23.8 | < 23,3 | 23.4 до 31.9 | > 32.0 |
| 55 до 64 | < 17,7 | 17,8 до 26,3 | > 26.4 | < 28,3 | 28.4 до 35.9 | > 36.0 |
| 65 до 74 | < 19,8 | 19,9 до 27,5 | > 27.6 | < 31,4 | 31,5 до 39,8 | > 39.9 |
| 75 до 84 | < 21,1 | 21.2 до 27.9 | > 28.0 | < 32,8 | 32,9 до 40,3 | > 40.4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 до 31.3 | > 31.4 | < 31,2 | 31.3 до 42.4 | > 42.5 |
В идеалния случай стойността на мастната маса трябва да бъде в границите, които се наричат нормални, защото когато тя е над тази стойност, това означава, че има много натрупани мазнини, което увеличава риска от различни заболявания, като затлъстяване или диабет.
Спортистите, от друга страна, обикновено имат по-ниска стойност на маслената маса от нормалното, вижте в тази таблица коя е идеалната мастна маса за вашия ръст и тегло .
2. Постна маса
Стойността на постната маса показва количеството мускул и вода в тялото, а някои по-модерни везни и устройства вече правят разликата между двете стойности. За чиста маса препоръчителните стойности в Kg са:
| възраст | хора | жени | ||||
| ниско | нормален | високо | ниско | нормален | високо | |
| 15 до 24 | < 54,7 | 54,8 до 62,3 | > 62.4 | < 39,9 | 40.0 до 44.9 | > 45.0 |
| 24 до 34 | < 56,5 | 56.6 до 63.5 | > 63.6 | < 39,9 | 40.0 до 45.4 | > 45.5 |
| 35 до 44 | < 56,3 | 58.4 до 63.6 | > 63.7 | < 40,0 | 40.1 до 45.3 | > 45.4 |
| 45 до 54 | < 55,3 | 55.2 до 61.5 | > 61.6 | < 40,2 | 40.3 до 45.6 | > 45.7 |
| 55 до 64 | < 54,0 | 54.1 до 61.5 | > 61.6 | < 38,7 | 38,8 до 44,7 | > 44.8 |
| 65 до 74 | < 53,2 | 53.3 до 61.2 | > 61.1 | < 38,4 | 38,5 до 45,4 | > 45.5 |
| 75 до 84 | < 50,5 | 50.6 до 58.1 | > 58.2 | < 36,2 | 36.3 до 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | < 48,5 | 48.6 до 53.2 | > 53.3 | < 33,6 | 33,7 до 39,9 | > 40.0 |
Подобно на мастната маса, постната маса също трябва да бъде в диапазона от стойности, определени като нормални, но атлетите обикновено имат по-високи стойности поради честите тренировки, които улесняват изграждането на мускулите. Седящите хора или тези, които не тренират във фитнес залата, обикновено имат по-ниска стойност.
Обикновено постната маса се използва за оценка на резултатите от тренировъчен план, тъй като ви позволява да прецените дали натрупвате мускул с типа упражнение, което правите.
3. Мускулна маса
Обикновено мускулната маса трябва да се увеличава по време на оценките на биоимпеданса, тъй като колкото по-голямо е количеството на мускулите, толкова по-голямо е количеството изразходвани калории на ден, което ви позволява по-лесно да премахнете излишните мазнини от тялото и да предотвратите появата на различни сърдечно-съдови заболявания. Тази информация може да бъде дадена в килограми мускули или процент.
Количеството мускулна маса показва само теглото на мускулите в рамките на постната маса, без да се брои водата и други телесни тъкани, например. Този тип маса включва също гладката мускулатура на някои органи, като стомаха или червата, както и сърдечния мускул.
4. Хидратация
Референтните стойности за количеството вода при мъжете и жените са различни и са описани по-долу:
- жена: 45% до 60%;
- човек: 50% до 65%.
Тази стойност е много важна, за да знаете дали тялото е добре хидратирано, което гарантира здравето на мускулите, предотвратява спазми, разкъсвания и наранявания, като гарантира прогресивно подобряване на резултатите и тренировъчните резултати..
По този начин, когато стойността е под референтния диапазон, препоръчително е да увеличите приема на вода на ден, до около 2 литра, за да не се дехидратира..
5. Костна плътност
Стойността на костната плътност или костното тегло трябва да бъде постоянна с течение на времето, за да се гарантира, че костите са здрави и да се проследи еволюцията на костната плътност, поради което е много важно да се оценят ползите от физическата активност при възрастни хора или хора с остеопения или остеопороза, например, тъй като редовното физическо натоварване ви позволява да укрепите костите си и често лекувате загубата на костна плътност.
Освен това разберете кои са най-добрите упражнения за укрепване на костите и подобряване на костната плътност в следващия изпит за биоимпеданс.
6. Висцерална мазнина
Висцералната мазнина е количеството мазнини, което се съхранява в областта на корема, около жизненоважни органи, като сърцето. Стойността може да варира между 1 и 59, като е разделена на две групи:
- здравословен: 1 до 12;
- вредно: 13 до 59.
Въпреки че наличието на висцерални мазнини помага за защита на органите, излишната мазнина е вредна и може да причини различни заболявания, като високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечна недостатъчност.
7. Основна скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм е количеството калории, което тялото използва, за да функционира и този брой се изчислява въз основа на възрастта, пола и физическата активност, въведена в скалата.
Познаването на тази стойност е много полезно за хората, които са на диета, да знаят колко трябва да ядат по-малко, за да отслабнат или колко повече калории да ядат, за да качат тегло.
В допълнение, устройствата могат да показват и метаболитната възраст, която представлява възрастта, за която се препоръчва текущата скорост на метаболизма. По този начин метаболитната възраст трябва винаги да е равна или по-малка от настоящата възраст, за да бъде положителен резултат за здрав човек.
За да се увеличи скоростта на метаболизма, трябва да се увеличи количеството на постната маса и това съответно да намали мастната маса, тъй като мускулът е активна тъкан и използва повече калории, отколкото мазнини, допринасяйки за увеличаване на изгарянето на калории от диетата. или съхранявани телесни мазнини.
Тези мащаби с течение на времето стават все по-евтини и по-евтини, въпреки че цената на скалата за биоимпеданс все още е по-висока от конвенционалната скала, това е много интересен начин да поддържате формата си под наблюдение и ползите могат да надвишат изразходваните пари.
