Кегел упражнения за мъже Ползи, как да се правят и резултати

Упражненията на Кегел за мъже, известни също като мъжки помпоиризъм, могат да помогнат за лечение на уринарна инконтиненция, да подобрят работата по време на интимен контакт и дори да бъдат полезни за борба с преждевременната еякулация или еректилна дисфункция..

Като цяло, ползите от тези упражнения включват:

• Борба с неволната загуба на урина;
• Борба с преждевременната еякулация;
• Увеличете времето за еякулация;
• Борба с еректилната дисфункция;
• Увеличете здравето на простатата;
• Подобрява контрола върху изпражненията;
• Увеличете чувствителността на интимния регион;
• Подобрете сексуалния контакт.

Упражненията на Кегел при мъже подобряват напрежението на пубококцигеалния мускул, издигат тестисите, а също така укрепват кремастерския мускул и аналния сфинктер и, следователно, осигуряват повишена чувствителност в областта на гениталиите и повишават самочувствието, насърчавайки доброто -being.

Тези упражнения са чудесни за лечение на уринарна инконтиненция след отстраняване на простатата и затова трябва да се изпълняват ежедневно след тази операция. Познайте симптомите, причините и как може да бъде лечението на мъжката уринарна инконтиненция. 

Как да правите кегел упражнения за мъже

За да прави упражненията на мъжкия помпоризъм, първоначално мъжът трябва да уринира и междувременно:

1. Спрете или намалете потока на урина по време на уриниране, за да можете да идентифицирате мускула, който трябва да работи;
2. Опитайте се да свиете мускула, който е бил идентифициран в момента на спиране на потока на урината. 

Контракцията трябва да се извършва със сила, но първоначално е нормално да трае около 1 секунда, но с практиката свиването може да се поддържа по-дълго.

Вижте стъпка по стъпка как да направите това упражнение в това видео:

Упражнения за УРИНАРНО НЕЗАВИСИМОСТ

Упражненията на Кегел трябва да се извършват най-малко 3 до 8 пъти на ден, всеки ден, а броят на необходимите контракции е общо 300. След като научите как да свивате мускула правилно, можете да правите контракциите навсякъде, седнали, легнали или стоящи. В началото е по-лесно да започнете упражненията на кегел, лежащи на ваша страна.

Кога да видите резултати

Резултатите от упражненията на кегел могат да се видят още през първия месец, но когато целта е да се лекува инконтиненция на урина, крайният резултат може да отнеме от 3 месеца до 1 година, за да бъде забелязан, а понякога може да се наложи и други физически терапевтични процедури.