Водни аеробика упражнения за бременни жени

Някои упражнения за водна аеробика за бременни жени включват ходене, бягане, повдигане на колене или ритане на крака, винаги държане на телата си във водата и може да се извършва от повечето бременни жени. 

Водната аеробика в повечето случаи е показана от 3 гестационен месец, което е периодът, в който рискът от спонтанен аборт намалява и обикновено може да се практикува до края на бременността, но преди да започнете практикуването на водна аеробика, т.е. жена трябва да се консултира с акушер. 

По принцип бременната жена трябва да прави водна аеробика 2 до 3 пъти седмично за около 45 минути, тъй като това води до повишена подвижност на мускулите и ставите, спомага за поддържането на контролирано телесно тегло и баланс и спомага за здравословното развитие на бебето и улесняване на труда.

Някои упражнения, които могат да се правят по време на занятия, включват:

• Упражнение 1

Станете и ходете във водата, като държите ръцете си от водата на 90 градуса с лакти и се опитвате да ги изведете напред

• Упражнение 2

С тялото, потопено във водата, бременната жена трябва да се облегне с ръце на бедрата си и да отвори и затвори ръце възможно най-скоро.

• Упражнение 3

Жената трябва да се държи за ръба на басейна и да потупва краката си с краката във водата;

• Упражнение 4

Тичайте във вода, без да напускате мястото, повдигайки коленете към гърдите си

Упражненията за водна аеробика могат да се правят с помощта на материал, като предпазители за голени, юфка за басейн, еластични или гири, според целта на упражнението, а използването на материал в повечето случаи затруднява упражненията..

Основни предимства 

Водната аеробика е физическа активност, която има огромни предимства за бременни жени, като:

• Облекчава и предпазва от болки в гърба, което възниква поради теглото на корема;
• Насърчава физическото и психическото отпускане, намаляваща тревожност и стрес;
• Укрепва мускулите, включително мускулите на перинеума, което е важно по време на нормалното раждане;
• Помага за контролиране на теглото в рамките на подходящия;
• Допринася за по-спокоен сън и дълбоко;
• Подобрява циркулацията, защото позицията, приета във вода, насърчава венозно връщане;
• Увеличава баланса на тялото.

В допълнение към тези предимства, фактът, че водната аеробика се провежда във вода, улеснява движенията, тъй като има чувство за по-ниско телесно тегло, освен че намалява въздействието върху ставите, особено на коленете..

Въпреки че водната аеробика е от полза за повечето бременни жени, тя има и недостатъка да увеличи шансовете за развитие на пикочни инфекции и следователно е важно да изберете басейн, който ежедневно да почиства водата.

Освен физическа активност, бременната жена трябва да се храни с балансирана диета, адекватна на нуждите й. Гледайте видеоклипа, за да научите как да ядете. 

Как да не се напълнява при бременност