Какво е синдром на изгаряне и как да го избегнем

Синдромът на прегаряне това е следствие от прекомерното натрупване на стрес при работници, които имат много конкурентна професия или с много отговорност, превръщайки работния ден в жертва, която включва нервност, психическо страдание и физически проблеми, като болка в стомаха, прекомерна умора или замаяност, за пример.

Обикновено синдром прегаряне това е по-често при учители и медицински сестри, които не виждат работните си умения да се оценяват от шефа или колегите им, или защото им се налага да вършат много часове работа без почивки, за да участват в задачи за свободното време. В допълнение, синдромът може да възникне и когато се планират много трудни работни задачи, което кара работника след известно време да мисли, че няма достатъчно капацитет за постигането им.

Тъй като този синдром може да доведе до състояние на дълбока депресия, е много важно да се предприемат стъпки за неговото предотвратяване, особено ако първите признаци на излишен стрес вече започват да се появяват. В тези случаи е изключително важно да се консултирате с психолог, за да научите как да разработвате стратегии, които помагат за облекчаване на постоянен стрес и натиск.

Как да забележите първите признаци

Чувството на стрес и нежелание да ставате от леглото е често срещано и може да се случи на всеки, но когато тези чувства присъстват почти всеки ден, това може да показва появата на прегаряне.

В допълнение, други симптоми, които могат да бъдат идентифицирани, включват:

Чувство на умора и без енергия почти винаги;
Често главоболие;
Промени в апетита;
Трудност при заспиване;
Имайте постоянно чувство на неуспех и несигурност;
Чувства се победен и безнадежден;
Трудност при изпълнение на служебните задължения;
Желание за изолиране на себе си от другите.

По принцип тези симптоми започват много леко, но се задълбочават с течение на времето, така че е възможно други хора да не забележат промени в поведението в началото. С течение на времето обаче е обичайно други хора да се отнасят към промените в начина на живот на засегнатия човек.

Отговорете на следните въпроси и направете бързия тест, за да видите дали можете да имате този синдром:

Започнете теста

Работата ми (за мен) е предизвикателство.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Не обичам да се срещам с някои студенти, клиенти или да имам контакт с други хора в работата си.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Мисля, че моите клиенти или студенти са непоносими.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Притеснявам се как се отнасях към някои хора по време на работа.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Работата ми е източник на лично удовлетворение.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Мисля, че близките на моите студенти или клиенти са скучни.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Мисля, че се отнасям безразлично към моите клиенти, студенти или колеги.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Мисля, че съм наситен с работата си.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Чувствам се виновен за някои мои нагласи по време на работа.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Мисля, че моята работа ми дава някои положителни неща.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Обичам да бъда ироничен с някои от моите клиенти, студенти или колеги.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Имам угризения за някои мои поведения на работа.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Аз етикетирам и класифицирам своите клиенти или студенти според тяхното поведение.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Работата ми е много възнаграждаваща за мен.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Мисля, че трябва да се извиня на студент или клиент на работата си.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Чувствам се физически уморен от работата си.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Имам чувството, че наистина съм уморен на работа.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Имам чувството, че съм емоционално изморен.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Възхитен съм от работата си.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Чувствам се зле за някои неща, които казах или направих по време на работа.

някога
Рядко - няколко пъти годишно
Понякога - това се случва няколко пъти месечно
Често - случва се повече от веднъж седмично
Много често - това се случва ежедневно

Винаги, когато има съмнения за появата на прегаряне препоръчва се да се консултирате с психолог, за да поставите диагнозата и да започнете лечение, ако е необходимо.

Как се лекува синдромът

Лечение за прегаряне трябва да се ръководи от психолог, но обикновено се препоръчва човек да си вземе ваканция, да прави релаксиращи занимания, като танци, ходене на кино или излизане с приятели и избягвайте преумора, реорганизирайки по-взискателните цели, които е планирал.

Ако симптомите обаче продължат, психологът може да препоръча психотерапия или да се обърне към психиатър, за да започне да приема антидепресанти, като Сертралин или Флуоксетин, например. Разберете по-добре как лечението на прегаряне.

Как да се предотврати появата на синдрома

Всеки път, когато първите признаци на прегаряне важно е да се съсредоточите върху стратегии, които помагат за намаляване на стреса, като например:

Поставете си малки цели в професионален и личен живот;
Участвайте в мързеливи дейностиг с приятели и семейство;
Правете дейности, които „избягат“ от ежедневието, как да се разхождаме, да ядем в ресторант или да отидем на кино;
Избягвайте контакт с „отрицателни“ хора които постоянно се оплакват от другите и работят;
Чат с някой, на когото имате доверие какво чувстваш.

В допълнение, упражненията, като ходене, бягане или ходене на фитнес, поне 30 минути на ден също помагат за облекчаване на налягането и увеличаване на производството на невротрансмитери, които увеличават усещането за благополучие.

Ето защо, дори и желанието за упражнения да е много слабо, човек трябва да настоява за упражнения, кани приятел например да ходи пеша или да кара колело..