Основни храни с протеини

Най-богатите на протеини храни от животински произход като месо, риба, риба, мляко, кисело мляко и кисело мляко. Освен че присъстват в страхотни ъгли, протеините на тези храни са с висока биологична стойност и освен това са най-доброто качество, използвано от организма по-лесно.. 

Въпреки това зеленчуците като яхния, соя и соя също могат да се използват в широк диапазон от протеини и могат да се използват в балансирана диета, за да се поддържа добре функционирането на тялото, като са част от храните, включени във вегетарианската диета.. 

Протеините са от съществено значение за функционирането на организма, тъй като те са свързани с процеса на растеж, възстановяването и поддържането на мускули, тъкани и организми, в допълнение към производството на хормони. Вижте повече подробности за протеиновите функции.

Таблица с храни, богати на животински протеин

На масата е посочено продължение на протеин за всеки 100 грама храна: 

Консумацията на протеин след физическа активност е важна както за предотвратяване на наранявания, така и за подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите.. 

Таблица с храна, богата на растителни протеини

Храните, богати на протеини, са особено важни при вегетарианската диета, осигурявайки необходимото количество аминокиселини за поддържане на мускулни, клетъчни и хормонални образувания в организма. На масата продължението на основните храни от растителен произход, които са богати на протеини:

Как да комбинирате растителни протеини, за да повишите качеството им

В случая на вегетарианци и вегани, той е идеален за осигуряване на тялото с висококачествени протеини и комбиниране на някои храни, които се допълват, някои примери и примери:  

• Ориз и боб от всякакъв вид;
• Пилете яхнии и пайове;
• Леща и елда;
• Киноа и царевица;
• Кафяв ориз и червен боб.

Комбинацията от тези храни и разнообразието в диетата е важно за поддържане на растежа и правилното функциониране на организма при хора, които не поглъщат животински протеини. В случай на яйце-лактовегетариански индивиди, те могат също така да включват в диетата протеини от диетата, бебето и техните производни.

Вижте видеото за повече информация за тези храни: 

Храни с протеини, за да спечелите MASA MUSCULAR

Високо протеинова или високопротеинова диета

Във високопротеиновата диета трябва да консумирате между 1,1 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Количеството храна, която трябва да се консумира, трябва да бъде изчислена от диетолог, което варира от човек на човек и ще зависи от възрастта, пола, физическата активност и дали присъства при някакво свързано заболяване..

Тази диета е добра стратегия за намаляване на теглото и благоприятства увеличаването на мускулната маса, особено когато е придружена от упражнения, благоприятстващи мускулната хипертрофия. Вижте как да ядете високо протеинова диета.

Храни, богати на протеини и нискомаслени

Храните, богати на протеини и които са с ниско съдържание на мазнини, са всички храни от растителен произход, споменати в предходната таблица, с изключение на сушените плодове, в допълнение към месото с ниско съдържание на мазнини като полло или паво синя пиела, яйчните белтъци huevo y los pescados bajos en gasa as la merluza, например.