Най-добра сърдечна честота в тренировките за adelgazar

Идеалният пулс за изгаряне на мазнини и adelgazar по време на тренировка е 60 до 75% от максималната сърдечна честота (HR), която може да бъде измерена с честотен метър и която варира в зависимост от възрастта. Тренировките до този интензитет подобряват физическото състояние, като използват повече мазнини като източник на енергия.

Така че, преди да започнете всякакъв вид тренировки за съпротива, важно е да знаете какъв е идеалният ФК, който трябва да поддържате, за да изгаряте мазнини и adelgazar. Освен това, ако се препоръчва електрокардиограма, особено ако сте начинаещ или имате анамнеза за сърдечни проблеми в семейството, потвърждавам, че няма сърдечен проблем, като аритмия, което налага практикуването на този вид физически упражнения..

Таблица на сърдечната честота за adelgazar

Идеалната таблица за сърдечен ритъм за adelgazar и изгаряне на мазнини, според пол и възраст, е както следва:

edad	FC идеален за мъже	FC идеален за жени
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Например: Идеалният пулс за забавяне по време на тренировка в случай на жена на 30 години, между 117 и 147 бара в минута.

Как да контролираме сърдечната честота по време на тренировка?

Добър вариант за контрол на сърдечната честота по време на тренировка е използването на монитор за сърдечен ритъм. Има някои модели, подобни на часовник, които могат да бъдат програмирани да излъчват аларма, когато сърдечните лакове са осолени от идеалните граници на тренировките. Някои от марките на тези устройства на пазара с Nike, Speedo и Polar.

Устройства за наблюдение на сърдечната честота

Изчислете сърдечната честота за adelgazar

За да изчислите идеалния пулс за изгаряне на мазнини и adelgazar между тях, трябва да приложите следната формула:

Hombres: 220 - възраст и след умножаване на резултата с 0,60 y 0,75;
Жени: 226 - възраст и след умножаване на резултата с 0,60 и 0,75.

Използвайки същия пример, жена на 30 години, ще трябва да направи следните изчисления:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Минимален идеален HR за adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - идеален максимален HR за adelgazar.

Има и призив за Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, който показва идеалните стойности на FC в тренировките за човека, като се спазва капацитетът на сърцето. Този проблем показва и други стойности като капацитета на VO2, който е пряко свързан с физическата способност на човека. Хората, които са по-добре подготвени физически, имат по-висок VO2, но тези, които са заседнали, биха представлявали по-малък VO2.