Как да следвате детокс диета, за да отслабнете
Детокс диета може да ви помогне да отслабнете, защото може да детоксикира тялото и да намали задържането на течности. Важно е особено след празнични периоди като края на годината и карнавала, но може да се използва и за подготовка на тялото преди започване на цялостна диета с превъзпитание на храната.
Основният фокус на детокс диетата е да се увеличи консумацията на органични и нискомаслени храни и да се избягват преработени продукти с високо съдържание на сол, мазнини и химически добавки.
Течна детокс диета
Детокс супаТечната детокс диета е най-рестриктивната версия на детокс диетите и трябва да се спазва максимум 2 дни. В тази версия са разрешени само течности като чай, вода, плодови или зеленчукови сокове и зеленчукови супи и е важно да се използват биологични продукти.
3-дневен план за детокс диета
В тридневен план за детокс диета употребата на твърди храни е разрешена само на обяд, при условие че са с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни. Така че на обяд трябва да има храни като варено или на скара пиле или риба, с кафяв ориз или картофи, поднесени със салата, подправена със зехтин.
За закуска и закуски трябва да имате витамини или сокове, приготвени с плодове, зеленчуци и напитки на растителна основа, като бадемово или овесено мляко. Вечерята трябва да бъде течна храна, за предпочитане детокс супа или зеленчуково пюре.
Следващата таблица дава пример за тридневен план за детокс диета:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Сок от ягоди, портокал и годжи | Зелен сок от лимон, джинджифил и къдраво зеле | Бананов витамин и бадемово мляко |
| Сутрешна закуска | Кокосова вода + 1 филия пълнозърнест хляб | 1 ябълка + 2 кестена | Чай от лайка + 3 пълнозърнести бисквити |
| Обяд / вечеря | 1 малка пилешка гърда на скара + 3 супени лъжици кафяв ориз + зеле, морков и ябълкова салата | 1 порция варена риба + 3 супени лъжици нахут + зелен фасул, салата от домати и краставици | 1 пилешка гърда, приготвена с доматен сос + 3 супени лъжици кафяв ориз + салата, царевица и цвекло |
| Следобедна закуска | Папая витамин с овесено мляко | Бананово пюре + 1 супена лъжица ленено семе | Сок от портокал, зеле и диня + 1 филия пълнозърнест хляб |
5-дневен план за детокс диета
В плана за 5-дневна детокс диета трябва да увеличавате консумацията на храна постепенно, като започнете с течна диета, приготвена от сокове и зеленчукови супи, и завършвайки с ястия, богати на зеленчуци, постно месо, пилешко месо или риба и здравословни мазнини, като зехтин , кестени и семена.
В края на 5-дневната диета трябва да поддържате нова здравословна храна, която е богата на естествени храни, като избягвате колкото е възможно повече преработени, захарни и пържени храни.
Вижте пример за това какъв 5-дневен план за детокс диета в таблицата по-долу:
| брашно | Ден 1 | Ден 3 | Ден 5 |
| закуска | 1 чаша костен бульон | 1 чаша кафе без захар + 2 пържени яйца с домат, зехтин и риган | 1 чаша кафе без захар + 1 пържен банан с яйце, сирене и канела |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен чай с джинджифил | 1 чаша зелен сок с джинджифил, зеле, лимон и кокосова вода | 10 ядки кашу |
| Обяд / вечеря | Зеленчукова супа | Тиквено пюре с настърган пилешко месо | Филе, приготвено в тенджера под налягане + зеленчуци, печени на фурна със зехтин, розмарин, щипка сол и черен пипер |
| Следобедна закуска | Сок от ананас с мента без захар | 1 пюре авокадо с домат, сол и зехтин, които да се ядат с морковени пръчици | 1 натурално кисело мляко + 6 кафяви оризови бисквити с фъстъчено масло |
Важно е да запомните, че трябва да подправяте храните с много малко сол и да избягвате готовите подправки на кубчета, като предпочитате използването на естествени подправки като лук, чесън, магданоз, босилек, мента и джинджифил.
Какво да не ядете по време на детокс диета
Забранените храни по време на детокс диета са:
- Алкохолни напитки;
- Захар, сладкиши, торти и десерти;
- Преработени меса като наденица, бекон, шунка и салам;
- Кафе и кофеинови напитки, като зелен чай и черен чай;
- Преработени продукти.
- Краве мляко и млечни продукти;
- Храни, богати на глутен, като хляб, торта и тестени изделия.
Важно е да запомните, че трябва да следвате здравословна и балансирана диета след детокс диета, с ястия, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и бедни на захар и мазнини, за да детоксикирате непрекъснато тялото си.
