Упражнения за улесняване на нормалното раждане
За да се улесни нормалното раждане е важно да се правят упражнения като ходене, катерене по стълби или танци, например, да се движат бедрата и да се улесни прилягането на главата на бебето в таза на бременната жена. Бременната жена обаче трябва да прави няколко упражнения през цялата бременност и не само в деня на раждането.
Естественото раждане е нормален процес, при който телата на жената и бебето се подготвят за раждане и обикновено се случват след 37 гестационна седмица, първоначално с неправилни контракции, които се засилват, докато станат редовни. и на всеки 10 минути Вижте как да идентифицирате контракциите в: Как да идентифицирате контракциите.
Някои от упражненията, които могат да помогнат при раждането, включват:
Упражнение 1- разходка
Ходенето на открито с помощта на партньор или друг член на семейството помага да се увеличи скоростта на контракциите, която бременната жена изпитва, намалявайки болката от раждането и времето, което може да отнеме. Бременната жена може да ходи между контракциите и да спира, за да си почине, когато се появи.
Упражнение 2- Катерене по стълби
Родената бременна жена също може спокойно да се изкачва по стълби, за да помогне на бебето да се върти и да преминава през таза, улеснява раждането и намалявайки болката.
Упражнение 3: Танц
За да улесни раждането, бременната жена може да танцува или просто да се търкаля, което може да улесни раждането, тъй като движението на бременната жена насърчава движението на бебето в корема, улеснява раждането.
Упражнение 4: Удряне на топката
Бременната жена може да седи на топката Пилатес сама или с помощта на партньора си и да се търкаля бавно няколко минути, когато има контракции, тъй като това е релаксиращо упражнение и едновременно упражнява тазовите мускули.
Упражнение 5: Упражнения на Кегел
Бременната жена може да прави упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, като например да прави упражнения на Кегел, улесняващи момента на изхвърляне на плода.
По този начин бременната жена трябва да свива и придърпва мускулите колкото може, поддържайки се възможно най-дълго и след това отпускайки мускулите, спускайки краката и гърба си.
Съвети за улесняване на труда
В допълнение към упражненията има някои техники за улесняване на нормалната доставка, като например:
- Уринирайте поне веднъж на всеки час, защото пълният пикочен мехур носи дискомфорт и болка;
- Контрол на дишането по време на контракции, напълни гърдите с въздух, сякаш ухае на цвете, а след това го пуска много бавно, сякаш изгасва свещ;
- Пийте много вода, да останат хидратирани;
- Ядене на леки ястия ако бременната се чувства гладна, като яде плодове или хляб, за да избегне гадене и повръщане по време на раждането;
- Избор на позиция на тялото което позволява да се облекчи болката по време на контракции, като 4-позиция или седнете на пода с отворени крака. Разберете повече за: Как да облекчите болката по време на раждането.
Освен това бременната жена трябва да бъде в спокойна среда, при слаба светлина и без шум и трябва да мисли позитивно, вярвайки, че всеки път, когато се появи контракция и болката е силна, раждането на бебето става все по-близо и по-близо.
Вижте също:
- Бременните могат да правят тренировки с тежести?
- Предимства на нормалното раждане
