Упражнения за ползи от диабет и как да избегнем хипогликемия

Редовното практикуване на някакъв вид физическа активност има големи ползи за диабетиците, защото по този начин е възможно да се подобри гликемичният контрол и да се избегнат усложнения в резултат на диабет. Най-големите ползи от упражненията при диабет са:

1. Намалете нивото на кръвната захар;
2. Подобряване функцията на клетките на панкреаса;
3. Намалете инсулиновата резистентност, което улеснява влизането на клетките;
4. Подобряване на кръвообращението и кръвоносните капиляри, намаляване на студените крака и ръце и диабетно стъпало;
5. Подобряват сърдечната и дихателната функция, мускулатурата и укрепват костите;
6. Помага за отслабване и намаляване на корема.

Но за да постигнете всички тези ползи, трябва да спортувате редовно, поне 3 пъти седмично, в продължение на 30 до 45 минути, цял живот. Ползите могат да бъдат забелязани още от първия месец на занятията, но за да се изгарят мазнини е необходимо да се увеличи интензивността и честотата на упражненията, като се стига до 5 дни в седмицата, през 1 час интензивно обучение.

Вижте: Най-добрите упражнения за отслабване. 

Как да избегнем хипогликемия по време на тренировка 

За да избегнете хипогликемия по време на упражнение, трябва да вземете 1 чаша портокалов сок, половин час преди началото на класа, ако последното хранене е било преди повече от 2 часа.

Най-доброто време за тренировка е сутрин, след закуска и никога през нощта, за да се избегне хипогликемия по-късно, по време на сън. Тренировка до 2 часа след обяд или лека закуска също е възможност. 

Важно е също да пиете вода или изотонична напитка по време на упражнения, тъй като добрата хидратация помага да се предотврати бързото изменение на кръвната захар.

Ако почувствате замаяност, гадене или неразположение по време на упражнение, трябва да спрете, поемете дълбоко въздух и изпийте 1 чаша сок или изсмучете куршум, например. 

Знаете как да разпознаете и как да се преборите с хипогликемия 

Какви упражнения показани при диабет 

Диабетикът може да практикува всякакъв вид физически упражнения, стига кръвната захар да е под 250 и да няма очно засягане, като диабетна ретинопатия или язви на краката. В тези случаи не се препоръчва да правите упражнения като битки или да включвате скокове. Ако имате рани по краката, можете да правите упражнения като колоездене или вода, като плуване или водна аеробика.

Други упражнения, които могат да бъдат посочени, когато няма усложнения, са бързо ходене, бягане, тренировки с тежести, пилатес с топка, екипировка или на земята, класове по танци или в групи. Но не е препоръчително да се упражнявате самостоятелно, за да избегнете риск от поява на епизод на хипогликемия и да нямате някой наоколо, който да помогне, ако е необходимо. 

Как да правим упражненията

При диабет упражненията трябва да се изпълняват умерено, 3 до 5 дни в седмицата, с продължителност от 30 до 45 минути на клас. Интензивността на тренировката трябва да бъде от 60 до 70% от максималната сърдечна честота. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате поне 5 дни в седмицата, с висока интензивност, за да можете да изгаряте мазнини. 

Когато става въпрос за леки упражнения, като например ходене, например, което не предизвиква мускулно образуване, ползата от усвояването на захарта от мускулната тъкан е по-малко ефективна и затова също е добре да се правят тренировки с тежести за по-добро облага.

Кога да не се упражнява

Упражненията не трябва да се правят, когато кръвната захар е по-голяма от 250 до 300 и след употреба на алкохол, повръщане или епизод на диария. Не трябва също да тренирате в най-горещите часове на деня и трябва да се избягват екстремните спортове, защото те благоприятстват бързите промени в кръвната захар. 

Вижте как да измервате кръвната захар