Упражнения за определяне на корема

За да определите коремните мускули, можете да изпълнявате упражнения, различни от традиционните коремни кореми, които могат да причинят болки в гърба или шията и могат да повредят гръбначния стълб. Някои примери за упражнения, които също определят абс, са повдигане на правия крак, ножица и велосипеда във въздуха.

За да определите обаче коремните кореми, трябва да намалите мазнините в корема до минимум, защото коремните мускули са малки и тесни и всеки слой мазнини може да ги скрие.

Ето как да се храните здравословно, за да губите мазнини в: Диета за загуба на корем.

6 примера за упражнения, които също определят корема, са:

1. Дъска за сърф

За да научите как да правите този часовник с упражнения:

Как да запазите стомаха си сух без усилия

438 хиляди гледания4.8K Регистрирайте се

Легнал на корема, протегнете ръцете си и вдигнете тялото си от пода, както е показано на снимката. Поддържайте телесното си тегло на ръцете и краката. За да можете да останете неподвижни в това положение е важно да свиете мускулите на корема и гърба си.

2. Право повдигане на краката

Право повдигане на краката

Лежейки на гърба си, поставете ръцете си под дупето и повдигнете двата крака прави едновременно.

3. Мост

мост

Легнал на гърба си, повдигнете бедрата от пода, оформяйки мост с тялото си. Повторете това движение 10 пъти подред, бавно и контролирано.

4. Велосипед във въздуха

Велосипед във въздуха

Лежейки на гърба си, поставете ръцете си отстрани, повдигнете краката си и направете движението на велосипеда, сякаш въртете педала във въздуха.

5. Катерач

колелце

Подпирайте ръцете и пръстите на краката на пода и последователно достигайте едно коляно близо до гърдите. Правете това упражнение за 30 секунди и след това постепенно увеличавайте времето.

6. Мост за повдигане на краката

Мост с повдигане на краката

Легнете по гръб с ръце по тялото, повдигнете бедрата от пода и след това повдигнете единия крак прави, както е показано на изображението.

7. Хипопресивна

Гледайте видеоклипа по-долу и научете как да го направите:

Хипопресивност за загуба на корем | Как да го направя

996 хиляди гледания25k Абонирайте се

Тези упражнения укрепват всички мускули на централния участък на тялото, като са полезни за подобряване на стойката и подобряване на контура на тялото. Въпреки това, когато индивидът има висок индекс на телесните мазнини, е необходимо да спазва нискокалорична диета, предписана от диетолог и да прави аеробни упражнения, защото те изразходват много енергия, като използват натрупаните мазнини като основен източник на енергия..

Един треньор може да препоръча други упражнения, които да правите у дома или във фитнес залата, а също и пълен комплект за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите. Вижте 3 съвета за намиране на удоволствие във фитнеса.

Защо трябва да загубите корема

Важно е да загубите корема, защото натрупването на мазнини в корема увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. Вижте риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечен удар, като използвате следния калкулатор:

Процесът на отслабване е по-лесен, когато се прави с партньор или в група, така че вижте Диета за двойки, за да отслабнете заедно.