Как да избегнем подути крака по време на бременност

Нормално е стъпалата и глезените да се подуват по време на бременност и могат да започнат да набъбват на около 6 месеца от бременността, като стават по-интензивни и неудобни, особено в края на бременността, когато раждането е близо.

За да се избегне тази ситуация, препоръчително е да се приемат някои предпазни мерки, като например пиене на много вода, повдигане на краката, носене на компресионни чорапи на краката, увеличаване на консумацията на диуретични храни като диня, краставица и целина или сокове, приготвени с диуретични храни и намаляване на консумацията на сол, пържени храни и преработени храни, тъй като те допринасят за увеличаване на подуването на тялото.

Някои съвети, които могат да помогнат в борбата с подуването на глезените по време на бременност, са:

1. Пийте 2 до 3 литра вода на ден, тъй като доброто хидратиране намалява задържането на течности;
2. Предпочитайте да лежите от лявата си страна когато спите, за да улесните връщането на кръвта към сърцето;
3. Подпирайте краката си на столче когато бременната жена седи. Други опции включват използване на купчина вестници, списания или книги, така че краката ви да са на същата височина като бедрата;
4. Поставете краката си върху една или две възглавници, когато легнете, за да насърчите кръвообращението;
5. Избягвайте да носите тесни обувки или високи токчета;
6. Носете компресионни чорапи, но само с ръководството на акушер, за да се улесни връщането на кръв от краката към сърцето;
7. Практикувайте ходене, плуване или колоездене в продължение на поне 30 минути, 3 пъти седмично, за подобряване на циркулацията на краката и стъпалата;
8. Избягвайте да кръстосвате краката си когато седите, защото това затруднява връщането на кръвта към сърцето;
9. Избягвайте да стоите твърде дълго, защото стимулира натрупването на кръв в краката;
10. Яде диуретични храни като диня, краставица или целина, например, които са храни, които помагат за намаляване на задържането на течности.

Ако бременната жена има работа или извършва дейности, които изискват стоене или седене дълго време, важно е да използвате опора за повдигане на краката и не забравяйте да станете и да ходите малко, поне на всеки 60 минути.

Домашна стратегия за събличане на краката

Контрастната вана, известна още като "термичен шок", е също отличен начин за обезпаразитяване на краката и глезена. Разберете как да направите контрастната баня в следния видеоклип:

Домашно лечение за подути крака

Какво да ядете, за да намалите подуването

За да намалите подуването, важно е да увеличите приема на диуретични храни, като например крес, магданоз, спанак, краставица, цвекло, домати, чесън, портокал, пасиран плод, диня, ягода и лимон например. Освен това е важно да избягвате консумирането на храни, които насърчават задържането на течности, като сол, захар, пакетирани закуски, пържени храни, маслини, колбаси и консерви или замразени продукти..

Диуретичен сок рецепта

Следният сок помага за борба със задържането на течности и трябва да пиете от 1 до 2 чаши на ден.

съставки:

• 1 среден резен пъпеш;
• 200 мл кокосова вода;
• 1 супена лъжица нарязана мента;
• 1 лист листно зеле.

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер и пийте сладолед.

Важно е също да запомните, че много чайове с диуретичен ефект са противопоказани по време на бременност, като чай от магданоз и хвощ. Вижте пълния списък на чайове, които бременната жена не може да приема.

Кога да отидете на лекар

Ако подуването е силно и засяга освен краката и краката, ръцете, ръцете и лицето или ако се появяват симптоми на изтръпване, прекомерно наддаване на тегло, болка във врата или затруднено движение на пръстите, -потърсете лекар, тъй като тези признаци могат да показват наличието на някакво усложнение на бременността, като например високо кръвно налягане, гестационен диабет или прееклампсия. Научете как да идентифицирате прееклампсия.