Как да използвате фитнеса на открито

За да използвате фитнес залата на открито, трябва да се вземат предвид някои фактори, като например:

• Извършвайте мускулни разтягания преди стартиране на устройствата;
• Извършвайте движенията бавно и постепенно;
• Извършете 3 серии от 15 повторения на всяко устройство или следвайте указанията, отпечатани на всяко от тях;
• Поддържайте добра стойка във всички упражнения;
• Носете подходящо облекло и маратонки;
• Не използвайте всички устройства в един и същи ден, разделяйки ги в различни дни в зависимост от наличието на фитнес залата;
• Не спортувайте, ако чувствате болка, виене на свят, в случай на треска или ако не се чувствате добре;
• Изпълнете упражненията сутрин или вечер, за да избягате от силното слънце.

Присъствието на учителя е важно поне през първите дни, така че той да дава необходимите инструкции как да използвате устройствата и колко повторения трябва да се извършат по време на всяко упражнение. Изборът за изпълнение на упражненията без подходящо наблюдение може да доведе до развитие на ортопедични наранявания, като разкъсване на лигаментите, щамове и тендонит, които могат да бъдат избегнати чрез правилното използване на оборудването.

Предимства на фитнес на открито

Предимствата на упражненията на открито са:

• Безплатността на упражненията;
• Насърчаване на физическото и емоционалното благополучие;
• Подобряване на социалната интеграция и комуникация;
• Укрепване на мускулите и ставите;
• Намаляване на риска от сърдечни и коронарни заболявания;
• Понижава холестерола и високото кръвно налягане;
• Намалете риска от диабет;
• Намалете стреса, депресията и тревожността и
• Подобряване на двигателната координация и фитнес.

Грижа за фитнес на открито

Когато посещавате фитнес на открито, трябва да се внимава, като например:

• Започнете упражненията само след получаване на инструкциите от учителя;
• Носете шапка и слънцезащитен крем;
• Пийте много вода или домашна изотонична напитка тип Gatorade, в интервала между упражненията, за да осигурите хидратация. Вижте как да приготвите фантастична енергийна напитка с мед и лимон, която да пиете по време на тренировката си в това видео: 

Естествена енергийна напитка | Да тренирам

Фитнес залите на открито могат да се намерят в различни части на градовете и градът трябва да бъде отговорен за поставянето на физически възпитател за поне 3 часа на ден във всеки от тях. Те са построени специално за възрастни хора, но всеки над 16 години може да го използва. Някои от тях са разположени в Куритиба (PR), Пинеирос и Сао Хосе дос Кампос (SP) и в Копакабана и Дюка де Каксиас (RJ).