Аеробно гладуване (AEJ) какво е, предимства, недостатъци и как да направите

Аеробните упражнения на гладно, известни още като AEJ, са метод на обучение, използван от много хора с цел по-бързо отслабване. Това упражнение трябва да се прави с ниска интензивност и обикновено се прави на празен стомах веднага след събуждане. Тази стратегия е принципно да накара тялото да използва запасите от мазнини за генериране на енергия, тъй като по време на бързото изчерпване на запасите от глюкоза.

Този тип тренировки все още се изучават и се обсъждат широко сред професионалистите, тъй като могат да доведат до дисбаланс в организма, като дискомфорт или хипогликемия, без непременно да отслабнете. Дори разграждането на протеините и съответно загубата на мускулна маса може да се случи. За да разрешат този проблем, някои хора избират да приемат някакъв вид добавки, като BCAA, която е добавка, състояща се от аминокиселини, способни да предотвратят загубата на мускули, но това може да пренебрегне гладно.

Как да го направя

Аеробните упражнения на гладно трябва да се правят рано сутрин, на гладно за 12 до 14 часа, без консумация на добавки, като BCAA, и трябва да са с ниска интензивност, като се препоръчва разходка от около 45 минути. Важно е да пиете вода преди, по време и след тренировка и да избягвате да го правите всеки ден или за продължителен период, тъй като аеробните упражнения на гладно губят дългосрочната си ефективност. 

Предимства и недостатъци на аеробните упражнения на гладно

Аеробните упражнения на гладно трябва да вземат предвид няколко въпроса, за да могат да бъдат от полза за човека. За да има задоволителни резултати, човек трябва да вземе предвид вида храна, хипогликемичните тенденции, сърдечно-съдовите състояния и физическата кондиция.. 

някои ползи те са:

• Храната се обработва по-бързо, тъй като има намаляване на производството и увеличаване на чувствителността на организма към инсулин; 
• Увеличена мускулна маса, тъй като има стимул в производството на хормон на растежа, GH; 
• Увеличаване на разходите за калории;
• Загуба на мазнини, тъй като тялото започва да използва мазнините като първи източник на енергия.

Въпреки че има няколко предимства, важно е да се избягва всеки ден да се провеждат бързи аеробни тренировки, тъй като това е неефективен метод в дългосрочен план, тъй като тялото може да бъде приведено в енергоспестяващо състояние, при което има намаляване на разходите на енергия по време на тренировка. По този начин, някои недостатъци те са:

• Демотивация по време на аеробни упражнения;
• Намалено изпълнение в годината;
• Дисбаланс в организма;
• По-голям шанс за развитие на заболявания;
• Заболяване при движение;
• припадъци;
• виене на свят;
• хипогликемия; 
• Загуба на мускулна маса поради повишено разграждане на протеина, в случай на упражнения на гладно с висока интензивност.

Важно е също така да се има предвид, че не всеки ще има еднакви предимства от тренировките на гладно и следователно идеалът е той да бъде посочен от специалиста по физическо възпитание, така че да се създадат стратегии за засилване на ефекта на AEJ.

Бързите аеробни тренировки губят тегло?

Ако обучението се провежда с ниска интензивност, в редуващи се дни и с професионално ръководство, да. Аеробните упражнения на гладно се основават на факта, че при гладуване тялото използва всички запаси от глюкоза, за да поддържа функциите на организма, като улеснява тялото да използва запаси от мазнини, за да генерира енергия за физическа активност рано сутрин.

Този тип тренировки обаче са по-ефективни при тези хора, които са с нискокалорична диета, вече имат физическа кондиция и че тялото може по естествен начин да използва мазнините като основен източник на енергия. Освен това, за да отслабнете действително с упражнения на празен стомах, е важно да пиете вода преди и по време на тренировка и да извършвате дейности с ниска интензивност, като ходене, за период от около 40 минути..

Ако упражнението, изпълнено на пост, е с много висока интензивност, като интервално бягане или HIIT, може да има загуба на мускулна маса, виене на свят, припадък или чувство за зле. Научете повече за HIIT.

Вижте обясненията на нашия диетолог за аеробни упражнения на гладно в следното видео:

ОБУЧЕНИЕТО НА БЪРЗО Е НАМАЛЕНО?

Кой е най-добрият начин да отслабнете?

Вече е научно доказано, че отслабването е пряко свързано с балансирана диета, продължителност и интензивност на упражненията.

Аеробните упражнения на гладно, въпреки че имат потенциал да увеличат използването на мазнини за генериране на енергия, се свързват повече с загуба на мускулна маса, отколкото всъщност със загуба на тегло, тъй като много хора в крайна сметка правят този тип упражнения без подходящи указания. 

Вижте кои са най-добрите упражнения за отслабване.