5 най-добри упражнения за остеопороза и остеопения

Най-добрите упражнения за тези, които имат остеопороза или остеопения, са тренировки с тежести, ходене или танци например, тъй като това са дейности, които помагат да се забави загубата на минерални кости, като се избягва рискът от костни фрактури.

Практикуването на физически упражнения спомага за увеличаване на мускулната сила, подобрява баланса и стойката, облекчава болката, подобрява усещането за благополучие и помага при изпълнението на ежедневните задачи и дейности, като например почистване на къщата или готвене. Освен това физическата активност е от съществено значение за укрепване на костите, тъй като осигурява навлизането на калций в костите. 

Вижте други съвети за укрепване на костите, като гледате това видео:

Винаги силни кости | Тати и Марсел | Как се лекува остеопения и остеопороза

Ходенето спомага за увеличаване на костната плътност, като прави костите по-силни. В допълнение, това упражнение подобрява баланса и двигателната координация, намалявайки риска от падания и, следователно, от счупвания. Хората с остеопороза или остеопения трябва да правят разходки поне 30 минути дневно.

2. Танцувайте

Танцът действа директно върху костите на краката, бедрата и гръбначния стълб, като спомага за забавяне на загубата на минерални кости. Освен това подобрява кръвообращението и сърцето.

3. Изкачване нагоре по стълби

Изкачването по стълби също е чудесно упражнение за остеопороза и се препоръчва смяна на всички асансьори за стълби, особено при спускане, защото въздействието е по-голямо и следователно има по-голямо стимулиране на производството на костна маса.

4. Градинарство

Градинарството е също чудесно упражнение за случаи на остеопения или остеопороза, стига да се поддържа правилната стойка, тъй като включва извършване на ударни движения като рязане на тревата или използване на ножици за подрязване за рязане на растенията, например, които помагат за укрепване костите. Градинарството е чудесно упражнение за укрепване на костите на ръката.

5. Бодибилдинг

Тренировката с тежести упражнява напрежение върху мускулите и костите, спомага за увеличаване на костната плътност и укрепване на костите и повдигане на тежести е отлично за насърчаване на формирането на здрави и здрави кости.

Други упражнения като плуване, водна аеробика, колоездене, йога или тай-чиуан, въпреки че не увеличават костната плътност, подобряват сърдечно-съдовата функция, както и концентрацията, баланса и силата, помагайки за намаляване на риска от водопад.

Преди да практикувате каквото и да е упражнение, важно е да се консултирате с лекаря, за да прецените плътността на костите и да адаптирате упражненията към физическото състояние и възрастта на пациента..

Кога да спрем да правя

Тези упражнения трябва да бъдат спрени, когато има възпаление или болка по време на упражнение или за повече от 24 часа след тренировка. В тези случаи трябва незабавно да се консултирате с лекаря, за да прецените ситуацията, да установите причината и да насочите подходящото лечение..

По-малко препоръчителни упражнения 

По-малко препоръчителните упражнения за остеопения и остеопороза включват:

• Упражнения с високо въздействие: като скачане или аеробика, тъй като те могат да доведат до фрактури на костите;
• Упражнения за флексия и усукване: например докосване на краката с пръсти или правене на седящи места, например, тъй като има по-голям риск от счупвания на гръбначния стълб. Други дейности, за които може да се наложи да огъвате или усуквате силно кръста, са голф, тенис, боулинг и някои йога позиции.

Тези упражнения, макар и по-малко препоръчителни, могат да се правят, в зависимост от тежестта на остеопорозата и отслабването на костите на индивида. Поради тази причина се препоръчва винаги да се консултирате с лекаря, преди да практикувате каквото и да е упражнение.

Вижте също някои домашни средства, които могат да се използват за допълване на лечението на остеопороза, както и диетата на тези, които имат остеопороза, трябва да бъде.