5 най-добри упражнения за остеопороза и остеопения

Най-добрите упражнения за тези, които имат остеопороза или остеопения на мускулите си, разходката на топката например, които са дейности, които помагат да се обърне загубата на минерални кости, като се избягва рискът от счупвания във водата.. 

Практикуването на физически упражнения спомага за увеличаване на мускулната сила, подобряване на баланса и стойката, облекчаване на болката, създаване на усещане за благополучие и помощ при изпълнение на задачи и ежедневни дейности, като например поръчка на храна у дома. Освен това физическата активност е от съществено значение за укрепването на водата, което гарантира навлизането на калций във водата. 

По този начин най-добрите упражнения за страдащите от остеопороза включват:

1. Камината

Разходката спомага за увеличаване на костната плътност, като ги прави по-силни. Освен това, това упражнение подобрява баланса и двигателната координация, намалявайки риска от падания и, следователно, от счупвания. Хората с остеопороза или остеопения трябва да извършват ежедневно 30-минутни походи като минимум.

2. Топка

Топката действа директно върху бедрата на краката, кадерата и колоната, като спомага за забавяне на изгубения костен минерал. Асимизъм, топката благоприятства кръвообращението и сърцето.

3. Да се ​​изкачи по стълби

Изкачването на стълби също е отлично упражнение за остеопороза и се препоръчва да се обмени използването на асансьори за ескалатори, особено на ниски цени, поради по-голямото въздействие и поради тази причина има повече стимулация в производството на костна маса.. 

4. Jardinería

Градинарството също е отлично упражнение за случаи на остеопения или остеопороза, ако правилната стойка винаги се поддържа, тъй като предполага извършване на ударни движения, като рязане на тревата или използване на глината за подрязване на растения, например, всеки аюдан укрепване на хората. Градинарството е отлично упражнение за укрепване на ръцете и ръцете. 

5. Бодибилдинг

Мускул и напрежение в мускулите и мускулите, спомагайки за увеличаване на костната плътност и укрепване на мускулите. Вдигането на тежести е отлично за насърчаване на здравословни и здравословни тренировки..

Други упражнения като плуване, хидрогимназия, колоездене, йога или тай чи чиуан, въпреки че не увеличават костната плътност, подобряват сърдечно-съдовата функция и концентрацията, баланса и силата, спомагайки за намаляване на риска от падания.. 

Преди да практикувате упражнения е важно да се консултирате с лекаря, за да оцените костната плътност и да адаптирате физическите упражнения и възрастта на пациента.. 

Когато спра да работя

Тези работни места трябва да бъдат хакнати, когато има болезнено възпаление по време на работата за повече от 24 часа, докато го вършите. В тези случаи трябва незабавно да се консултирате с лекаря, за да прецените ситуацията, да идентифицирате причината и съответно да насочите лечението.. 

Освен това, ако човекът страда от тежка остеопороза или наднормено тегло, лекарят може да препоръча да не изпълнява упражнения, които хората са засилили. В тези случаи бих могъл да препоръчам извършването на няколко физиотерапевтични сесии, за да помогна за укрепването на хората. 

По-малко препоръчителни тренировки 

По-малко препоръчителните упражнения за случаи на остеопения и остеопороза включват:

• Упражнения с високо въздействие: как да скачате аеробна гимнастика, pues може да причини фрактури на костите;
• Упражнения за флексия и усукване: като например докосване на краката с пръстите на ръцете или извършване на коремни корени, тъй като може да има по-голям риск от счупвания поради компресия на колоната. Други дейности, които може да изискват да навеждате и усуквате кръста си с голф, тенис, боулинг и определени йога позиции. 

Тези упражнения, въпреки че са по-малко препоръчителни, могат да се изпълняват в зависимост от тежестта на остеопорозата и слабостта на здравето на индивида. Поради тази причина се препоръчва винаги да се консултирате с лекаря, преди да практикувате каквото и да е упражнение. 

Той използва някои домашни средства, които могат да се използват за допълване на лечението на остеопороза, а също така трябва да бъдат храната за човек, страдащ от остеопороза..