Сладка картофена диета за натрупване на мускули и отслабване

Диетата със сладък картоф ви помага да отслабнете, защото този корен е богат на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които функционират като фибри, не се разграждат или абсорбират в червата, причинявайки по-малко калории за изяждане.

Освен това сладките картофи са богати на фибри, калций, калий и витамин А, важни хранителни вещества за поддържане на чревното здраве и укрепване на имунната система. Тези зеленчуци също имат нисък гликемичен индекс, който поддържа гликемията стабилна, предотвратява образуването на мазнини, намалява глада и контролира проблеми като диабет.

Какво да ядем в диетата

В диетата със сладки картофи е позволено да се консумират цели източници на въглехидрати, като цели ориз, макаронени изделия и брашно, и бобови растения като боб, нахут, соя, царевица и грах.

Като източници на животински протеини в диетата трябва да се предпочита консумацията на бели меса като пилешко и риба и яйца, тъй като те са нискомаслени храни, за разлика от червеното месо и преработените меса като колбаси, колбаси и бекон..

Освен това е важно да запомните, че сладките картофи трябва да присъстват в основните хранения, като консумирате около 2 до 3 филийки на хранене, за да помогнете за отслабването. Вижте също Как да си направите сладък картофен хляб, за да отслабнете.

Разберете колко килограма трябва да свалите, като въведете данните си тук:

Сладкият картоф увеличава мускулите

Сладките картофи са чудесна храна за повишаване на тренировъчните показатели и за натрупване на мускулна маса, тъй като ниският му гликемичен индекс му позволява бавно да вкарва калории в тялото, като мускулите имат енергия през цялото трениране.

Освен, че може да се консумира преди тренировка, за да се даде енергия, може да се използва и в храненето след тренировка, което трябва да е богато на протеини, за да възстанови мускулите и да стимулира хипертрофията. За това сладките картофи трябва да се консумират с постни източници на протеини, като пиле на скара и яйчен белтък. Вижте всички предимства на сладките картофи.

Диетично меню

Следващата таблица показва пример на 3-дневна диета със сладки картофи за натрупване на мускули и отслабване.

Освен че ежедневно консумирате сладки картофи, е необходимо да се храните здравословно и да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, за да постигнете резултати за отслабване и да останете здрави.

За да детоксикирате тялото и да започнете диетата по правилния начин, гледайте видеото по-долу и научете как да изберете най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.

DETOX супа за отслабване