Точки диета калкулатор

Диетата за точки се основава главно на калориите на храната и всеки човек има определен брой точки, които може да консумира през деня, като брои колко струва всяка храна. По този начин консумацията през целия ден трябва да бъде планирана според този резултат и може да се консумира практически всеки вид храна..

За да имате добър мониторинг на точките, е необходимо да запишете всички храни и количествата, консумирани през деня, което също помага да се отрази какво се яде и да се научите да комбинирате по-здравословни храни по-добре, които обикновено харчат по-малко точки за диетата..

Как да изчислим броя на разрешените точки

Размерът на точките, които всеки човек може да консумира през деня, варира в зависимост от пола, ръста, теглото и вида на упражняваната физическа активност.

Стъпка 1:

Първото изчисление се прави, за да се знае базалната метаболитна скорост (BMR), съгласно следните формули:

жени:

• 10 до 18 години: Тегло x 12,2 + 746
• 18 до 30 години: Тегло x 14,7 + 496
• 30 до 60 години: Тегло x 8,7 + 829
• Над 60 години: Тегло x 10,5 + 596

мъже:

• 10 до 18 години: Тегло x 17,5 + 651
• 18 до 30 години: Тегло x 15,3 + 679
• 30 до 60 години: Тегло x 8,7 + 879
• Над 60+: тегло x 13,5 + 487

Стъпка 2:

След това изчисление е необходимо да добавите разхода с физическа активност, защото тези, които практикуват някои упражнения, имат право да консумират повече точки в диетата. За това е необходимо стойността, получена от TMB, да се умножи по коефициента на физическа активност, съгласно таблицата по-долу:

Така 40-годишна жена с тегло 60 кг, например, има ИТМ от 1401 kcal и ако упражнява физическа активност поне 3x / седмица, тя ще има общ разход от 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Стъпка 3:

След като разберете колко калории изразходвате през деня, трябва да изчислите колко точки можете да консумирате, за да отслабнете. За целта разделете общите калории на 3,6, което е общата сума, необходима за поддържане на теглото. По този начин, за да отслабнете, е необходимо да намалите 200 до 300 точки от общия брой получени.

В примера, даден от 40-годишната жена, изчислението изглежда така: 1891 / 3,6 = 525 точки. За да отслабне, тя ще трябва да намали 200 точки от тази сума, оставяйки 525 - 200 = 325 точки.

Брой точки за всяка храна

В диетата с точки всяка храна има определена точкова стойност, която трябва да се брои през целия ден. Например зеленчуците като репичка, домат и сирене струват 0 точки, докато зеленчуци като тиква, цвекло и моркови струват 10 точки. Соковете варират между 0 и 40 точки, докато 200 мл безалкохолна напитка струва 24 точки. Френският хляб например струва 40 точки, същата стойност като 1 малка единица сладък картоф.

По този начин при тази диета се освобождават всички храни и трябва да се внимава да не се надвишават общо допустимите точки на ден. Храненето на балансирана диета с по-здравословни храни, като например плодове, зеленчуци и пълноценни храни, позволява консумацията на по-голямо количество храна, което дава по-голямо усещане за ситост и оставя глад за по-дълго време. За достъп до пълен списък с храни и точки, щракнете върху: Таблица на точките диетични храни.

Точки правила за диета

В допълнение към спазването на общо разрешените точки на ден, за да се постигне загуба на тегло с тази диета е необходимо също да се спазват някои правила, като например:

• Не надвишавайте сумата на дневните точки;
• Не прекалявайте с приема на храна;
• Не бързайте и не съскайте на точки един ден, за да ги използвате на следващия;
• Не яжте по-малко точки от препоръчителния минимум;
• Не яжте повече от 5 храни, класифицирани като нула точки на ден;
• Когато тренирате, печелите допълнителни точки, но те могат да бъдат изразходвани само в същия ден;
• Не яжте по-малко от 230 точки на ден;
• След загуба на 5 кг, количеството точки, което може да бъде погълнато на ден, трябва да се преизчисли.

Диетата на шева може да се направи у дома, самостоятелно или придружена.