Какво да направите, за да излекувате ахилесовия тендонит

За да се излекува тендинит на ахилесовото сухожилие, разположен на гърба на крака, близо до петата, се препоръчва да се правят разтягащи упражнения за прасеца и укрепващи упражнения, два пъти на ден, всеки ден..

Възпаленото ахилесово сухожилие причинява силна болка в прасеца и особено засяга джоги, които са известни като „бегачи през уикенда“. Това нараняване обаче може да засегне и възрастни хора, които не практикуват физическа активност редовно, въпреки че най-засегнати са мъжете, които практикуват физическа активност ежедневно или повече от 4 пъти седмично..

Какви симптоми

Ахилесовият тендонит може да причини симптоми като:

• Болка в петата при бягане или скачане;
• Болка по цялата дължина на ахилесовото сухожилие;
• Възможно е да има болка и скованост при движението на крака при събуждане;
• Може да има болка, която ви притеснява в началото на заниманието, но това се подобрява след няколко минути тренировка;
• Затруднено ходене, което кара човека да се поклаща;
• Повишена болка или стоене на върха на стъпалото или завъртане на стъпалото нагоре;
• На мястото на болката може да има подуване;
• Когато прокарвате пръсти над сухожилието, можете да видите, че е гъста и с възли;

Ако някой от тези симптоми е налице, трябва да се консултирате с ортопед или физиотерапевт, така че те да могат да проучат защо тези симптоми могат да показват други състояния като калциев бурсит, контузия на петата, плантарен фасциит или фрактура на калканеуса. Знайте как да идентифицирате фрактура на каканеуса.

По време на консултацията е важно човекът да информира лекаря за това кога е започнала болката, какъв вид дейност практикува, ако е пробвала някакво лечение, ако болката се влошава или подобрява с движение и ако вече е преминала образна проверка като Рей Х или ултразвук, който може да помогне при диагнозата.

Как се извършва лечението

Лечението на възпаление на ахилесовото сухожилие обикновено се извършва с помощта на пакети с лед на мястото на болката, в продължение на 20 минути, 3 до 4 пъти на ден, почивка от занимания и носене на затворени обувки, удобни и без токчета, както тенис, например. Приемът на противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или апирин например може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта, а добавката с колаген може да бъде полезна за регенерация на сухожилията. Вижте кои храни са богати на колаген.

Болката в прасеца и петата трябва да изчезне след няколко дни, но ако те са много интензивни или отнемат повече от 10 дни за прекратяване, може да се посочи физическа терапия.

Във физиотерапията могат да се използват други ресурси за електротерапия с ултразвук, напрежение, лазер, инфрачервено и галванизиране например. Упражненията за разтягане на прасеца, локален масаж и след това ексцентрични укрепващи упражнения с изправен крак, а също и с огъване на коляното, са от голяма помощ за излекуване на тендонит.

Когато трябва да спрете тренировките

Хората, които тренират, трябва да наблюдават кога възниква и се влошава болката, защото това ще покаже дали е необходимо да се спре напълно или просто да се намали тренировката:

• Болката започва след завършване на тренировка или дейност: Намалете тренировките с 25%;
• Болката започва по време на обучение или дейност: Намалете тренировките с 50%;
• Болка по време, след активност и засяга работата: Прекъсвайте, докато лечението не окаже очаквания ефект.

Ако периодът на почивка не се извърши, тендонитът може да се влоши, с повишена болка и по-дълго време за лечение.

Домашни средства

Чудесно домашно лекарство за ахилесов тендонит е консумацията на храни, богати на калций, магнезий и витамин В12, така че човек трябва да инвестира в ежедневната консумация на храни като банани, овес, мляко, кисело мляко, сирена и нахут. , например.

Поставянето на леден пакет е един от начините за облекчаване на болката в края на деня. Леденият пакет не трябва да влиза в пряк контакт с кожата и не трябва да се използва повече от 20 минути наведнъж. Можете също така да прибягвате до употребата на противовъзпалителни мехлеми и да използвате подложки или филц, за да избегнете контакт на болезнената зона с обувката.

Стелките или подплънките на петата могат да се използват за ежедневна употреба за продължителността на лечението, която варира между 8 и 12 седмици.

Какви причини

Тендинит в петата може да се случи на всеки, но той е по-често на възраст между 30 и 50 години, особено засяга хората, които практикуват дейности като бягане нагоре или на хълма, балет, педалиране, точно както в клас предене, и футболни и баскетболни игри. При тези дейности движението на пръстите на краката и петата е много бързо, силно и често, което кара сухожилието да получи „бич“, което благоприятства възпалението му..

Някои фактори, които повишават риска на човек да развие тендинит в петата, са фактът, че бегачът не опъва прасеца в тренировките си, предпочита да бяга по склона, нагоре и планина, тренирайки ежедневно, без да може да позволи възстановяването на мускулите и връзките, благоприятствайки микро разкъсвания на сухожилията и използване на маратонки с резета на подметката.