Храни, които увреждат съня

Кафе, шоколад, зелен чай, гуарана или енергийни напитки са някои енергични и стимулиращи храни, които могат да навредят на нощния сън, причинявайки безсъние или затруднено заспиване. Ето как да насрочите сън за лека нощ. 

Повечето от тези храни, които трябва да избягвате, са богати на кофеин, стимулант на централната нервна система, който причинява психични стимули, като увеличава наличността на глюкоза в мозъка. За да не пречите на нощния сън, стимулиращи или съдържащи кофеин храни трябва да се избягват поне 4 часа преди лягане.

10 храни, които спи

Някои храни, които могат да ви заспят са: 

• Кафе, шоколад;
• Чай чай, черен чай или зелен чай;
• Безалкохолни напитки като Coca-Cola;
• Гуарана на прах;
• Например енергийни напитки като Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB или Monster; 
• Пипер или джинджифил;

Тези храни са добър вариант за събуждане и предотвратяване на съня, които помагат да се поддържа мозъкът буден за извършване на взискателни дейности като учене или работа до късно.

Важното е да избягвате тези храни близо до лягане, за да избегнете безсъние или безсънни нощи, а прекомерната им консумация може да увеличи стреса и безпокойството. В близост до лягане се препоръчва да заложите на консумация на чайове, които спомагат за осигуряване на добър сън през нощта, например чай от лавандула, хмел или страст от плодове. 

Кога не трябва да се консумира

В някои ситуации стимулиращите или кофеиновите храни са противопоказани и не трябва да се консумират, когато има: 

• История на безсъние; 
• Прекомерен стрес; 
• Тревожни проблеми; 
• Сърдечни заболявания или проблеми; 

В допълнение, храни с кофеин могат също да подобрят появата на стомашни проблеми, като лошо храносмилане, киселини, стомашни болки или излишна киселинност, при по-чувствителни хора.

Някои хора могат да объркат тези стимулиращи храни с енергийни храни, но те са различни. Гледайте следното видео и научете как да различавате тези храни:

Какво представляват енергийните храни?