Средиземноморска диета, какви ползи и от какво се състои (с меню)

Средиземноморската диета се основава на консумацията на пресни и естествени храни като зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, оцет, зърнени култури, риба, лече y Queso, като е необходимо да се избягват индустриализирани продукти като колбаси, замразена и сглобяема храна.. 

Тази диета наистина е вид храна, която помага да промените начина си на живот и не винаги е необходимо да сте с ниско съдържание на калории, за да помогнете за намаляване на теглото, което естествено спомага за подобряване на метаболизма и благоприятства контрола на теглото.. 

Как да получите средиземноморската диета

За да имате средиземноморска диета, трябва да се промени следната диета:  

1. Избягвайте индустриализираните продукти

Храната трябва да бъде пропорционална на основата на натурални продукти, главно от растителен произход като зехтин, кафяв ориз, соя, huevos y leche. 

Премахването на индустриализираните продукти ще помогне да се намали производството на токсини в тялото, да се намали възпалението и да се бори със задържането на течности, като естествено ще помогне за намаляване на отока.. 

2. Яде риба

Рибите трябва да се консумират поне 3 пъти седмично, но те са пълни с протеини и големи мазнини като омега-3, който действа като противовъзпалително, помага за облекчаване на болката в ставите, подобряване на кръвообращението, повишаване на холестерола в кръвта и намаляване на заболяването и предотвратяване на сърдечни заболявания. Насладете се на предимствата на яденето на богати на омега-3 храни.

3. Зехтин и добри граси

Зехтинът и растителното масло като масло от рапица и линолеум са богати на мазнини за сърцето, помагайки за контролиране на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. За да получите ползите, зехтинът трябва да се добавя към храната в списъците, като се консумират максимум 2 лъжици на ден.

Други fuentes de grasas buenas nose acctunas и сушени плодове като maní, nueces, бадеми и лешници, които трябва да се консумират от 1 до 2 дажби на ден. Вижте как най-добрият зехтин.

4. Пълноценни храни

Средиземноморската диета е богата на здравословни храни, които включват: зърнени храни като авена, центено и ечемик; кафяв ориз; интегрална папка; и здравословни храни, които са богати на фибри, витамини и минерали, които подобряват функционирането на организма, борят се с щама и намаляват абсорбцията на захари и мазнини в червата. 

В допълнение, те също са богати на пари с високо съдържание на протеини като боб, соя и гарбанзос, които също помагат за укрепване на мускулите и подобряване на метаболизма.. 

5. Плодове и зеленчуци

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е много важно при тази диета, като осигурява на организма фибри, витамини и минерали, предизвиква по-голямо усещане за ситост и благоприятства загубата на тегло. Вижте 7 ята за детокс за намаляване на теглото и почистване на тялото. 

6. Leche y descremedros

За да подобрим диетата и да намалим консумацията на мазнини, трябва да предпочитаме употребата на мляко, натурално кисело мляко и бели продукти като рикота и извара, използването на нискомаслени версии на продуктите, като винаги трябва да внимаваме да четем етикета за хранителни вещества.. 

7. Вино

Пиенето на 30 cc вино дневно е показано, че подпомага здравето на сърцето, поради високото му съдържание на полифеноли като ресвератрол, богато на антиоксиданти вещество, което помага да се грижи за кръвоносните съдове. Трябва да се пие с умереност на алкохола в повече от отрицателни ефекти върху здравето. 

Меню за средиземноморска диета

Продължението е указано с примерно меню от 3 дни на средиземноморска диета:

Това меню трябва да се приготви, като се използват за предпочитане зеленчуци и пресни плодове, както и е важно да добавите купа от зехтин, приета в чинията, и такава на сцената. Вижте други съвети за отслабване в: Тренировки и диета за отслабване на корема за 1 седмица. 

Предимства на средиземноморската диета 

Средиземноморската диета не е само диета за отслабване, а начин на живот, който присъства в страни, които заобикалят Средиземно море. Основните му ползи за здравето: 

• По-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и дегенеративни заболявания;
• Предпазва организма от атеросклероза и тромбоза;
• Това е по-икономична версия;
• Съдържа повече хранителни вещества от преработените храни, осигурявайки по-голям набор от витамини и минерали; 
• Това прави храната по-разнообразна, отлична за вкуса на децата, улеснява яденето на зеленчуци и салати. 

За да се възприеме начинът на живот на средиземноморската диета, е необходимо да се консумират ежедневно плодове и храни от растителен произход, пресни, непреработени, от сезона и за предпочитане от местно производство. Ако е за предпочитане да ги купувате на малки пазари или магазини за плодове.