За какво е витамин Е и кога е необходима добавка
Витамин Е е основен витамин за функционирането на организма, тъй като има мощно антиоксидантно действие, противовъзпалителни свойства, освен че допринася за контролирането на лошия холестерол и подобряването на фертилността, тъй като има важна роля в производството на хормони.
Този витамин се намира в храната, а основните му източници са храни от растителен произход, като пълнозърнести храни, слънчогледови семки, бадеми, лешници, фъстъци, авокадо или зехтин, например, в някои случаи обаче витамин Е може да бъде и консумира се под формата на капсулни добавки, под ръководството на лекаря или диетолога.
Вижте по-пълен списък с храни, богати на витамин Е.
За какво е това
Витамин Е, известен още като алфа-токоферол, е един от най-важните антиоксиданти и неговите ползи включват:
- Балансирайте нивата на холестерола;
- Подобрете здравето на кожата и косата, тъй като осигурява цялост на кожата и клетъчните стени;
- Увеличаване на стегнатостта на кожата и предотвратяване на бръчки;
- Подобряване на изцелението;
- Предотвратяват стареенето;
- Подобряване на физическата издръжливост и мускулната сила;
- Борба с безплодието, тъй като допринася за образуването на хормони.
В допълнение, витамин Е може да бъде полезен за подобряване на имунната система и допринася за функционирането на мозъка. Вижте повече за ползите от витамин Е.
Кога да се допълни с витамин Е
Като хранителна добавка витамин Е може да се използва за поддържане здравето на кожата, повишаване на нейната еластичност и предотвратяване на бръчки, за подобряване на кръвообращението, подпомагане на контрола на холестерола, борба със свободните радикали в организма и предотвратяване на стареенето. Този витамин също укрепва имунната система и може да се препоръча като добавка за двойки с проблеми с фертилитета.
В допълнение, в някои случаи на промени в холестерола, 1000 mg токоферол на ден може да бъде част от клиничното лечение.
При недоносени новородени дефицитът на витамин Е може да причини преждевременна ретинопатия и интрацеребрално кървене, поради което между 10 и 50 mg витамин Е се прилага ежедневно под лекарско наблюдение..
Витамин Е в капсули
Добавката на витамин Е в капсули обикновено се извършва в доза от 3 до 15 mg на ден, обаче се препоръчва употребата му да се ръководи от лекар или диетолог, който може по-добре да адаптира дозите според нуждите на всеки човек..
Витамин Е в капсули се намира в аптеките или магазините за здравословни храни, намерени са за цена, която варира средно между 13 и 50 реала, в зависимост от местоположението, което продава, марка и дозировка.
Симптоми на липса на витамин Е
Липсата на витамин Е е рядка и обикновено е свързана с проблеми с чревна малабсорбция и може да причини намалени рефлекси, затруднения при ходене, двойно зрение, загуба на позиция, мускулна слабост и главоболие.
Има по-голяма загриженост за този вид дефицит при новородени, тъй като по време на бременност има малко преминаване през плацентата, обаче, кърмата е достатъчна, за да осигури нуждата от витамин Е, от който се нуждае бебето. Разберете какви са симптомите и как да избегнете недостиг на витамин Е.
Токсични ефекти на витамин Е
Хипервитаминозата Е може да причини кръвоизлив при индивиди, които използват антикоагулантни лекарства, поради което в тези случаи не трябва да се консумира.
Витамин Е е угояване?
Няма доказателства, че витамин Е в капсули, при препоръчителната дневна доза, причинява наддаване на тегло. Трябва обаче да се внимава с прекомерната консумация на храни, които са източници на този витамин, тъй като те могат да причинят увеличаване на дневната консумация на калории..
