За какво е витамин В2

Витамин В2, който се нарича още рибофлавин, е важен за организма, защото участва в функции като стимулиране на производството на кръв и поддържане на правилния метаболизъм.

Този витамин може да се намери главно в млякото и неговите производни, като сирене и кисело мляко, а също така присъства в храни като овесени люспи, гъби, спанак и яйца. Вижте други храни тук.

Следователно, адекватната консумация на витамин В2 е важна, тъй като той изпълнява следните функции в организма:

• Участвайте в производството на енергия в тялото;
• Насърчаване на растежа и развитието, особено през детството;
• Действат като антиоксиданти, предотвратявайки заболявания като рак и атеросклероза;
• Поддържайте здравето на червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в тялото;
• Поддържайте здравето на очите и предотвратявайте катаракта;
• Поддържайте здравето на кожата и устата;
• Поддържайте правилното функциониране на нервната система;
• Намалете честотата и интензивността на мигрените.

В допълнение, този витамин е важен и за витамините В6 и фолиевата киселина, за да изпълняват правилните си функции в организма.

Препоръчително количество

Препоръчителното количество прием на витамин В2 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в следната таблица:

Липсата на този витамин може да причини проблеми като честа умора и язви по устата, като е по-честа при хора, които правят вегетариански диети без включването на мляко и яйца в менюто. Вижте симптомите на липса на витамин В2 в организма.