Хранене за спортиста

Храненето на спортиста трябва да се адаптира към теглото, височината и практикуваните спортове, защото поддържането на адекватна диета преди, по време и след тренировка е един от ключовете за успех в състезанията.

В допълнение, вече ясно е показано, че храненето влияе на физическите показатели и че, свързано с генетичния потенциал и адекватното обучение, е основен фактор за успеха.

Хранене за спортиста по културизъм

В храненето на спортиста по културизъм е от първостепенно значение да се консумират храни, богати на въглехидрати, като енергийни барове или плодове, преди да тренирате, за да давате енергия и да избягвате губенето на мускули, за да получите енергия. Освен това, в зависимост от спортиста и интензивността на тренировките, може дори да е необходимо да се направи спортна напитка с въглехидрати по време на тренировка..

След тренировка е важно да консумирате храни с протеини и въглехидрати, като шоколадово мляко или плодов пюре, за да попълните мускулния гликоген, изразходван по време на тренировка.

Хранене за високопроизводителния спортист

В храненето за спортиста с висока производителност е от съществено значение да яде въглехидрати преди, по време и след тренировка, както и хидратация.

• Преди тренировка - храни, богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс като зърнените видове Всички Бран, царевичен хляб, макаронени изделия, масло зърна, соя, грах, нахут или фъстъци, например и протеини като яйце, постно месо или риба. Освен това, хидратацията е от съществено значение.
• По време на обучение - въглехидратни гелове или сушени плодове като стафиди или кайсии. За хидратация използвайте спортна напитка или домашен серум, а не използвайте само вода, защото това води до загуба на натрий и може да причини хипонатриемия, спазми, умора и дори припадъци..
• След тренировка - ядене на въглехидрати с висок гликемичен индекс, заедно с постните протеини като витамини, обезмаслено мляко с шоколад, хляб с пуешка пържола или бяло сирене, например.

Трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини, мазнините трябва да се консумират в малки количества и да се използват здравословни мазнини, като например зехтин, ядки, бадеми или фъстъци, така че съветът с диетолог е от съществено значение.