Фосфатидилсерин какво представлява, за какво е и как да се консумира

Фосфатидилсерин е съединение, получено от аминокиселина, която се намира в големи количества в мозъка и нервната тъкан, тъй като е част от клетъчната мембрана. Поради тази причина може да допринесе за когнитивната функция, особено при възрастни хора, като спомага за подобряване на паметта и вниманието..

Това съединение се произвежда от тялото и може да бъде получено и чрез храна, а също и чрез добавки, което очевидно демонстрира няколко ползи в някои ситуации..

За какво е фосфатидилсерин

Добавката на фосфатидилсерин може да има няколко ползи за здравето и следователно може да се използва за няколко ситуации, като например:

1. Подобряване на познавателната функция и паметта

Намерени са няколко предимства на добавката на фосфатидилсерин и са открити в някои проучвания, за да се подобри когнитивната функция и паметта в напреднала възраст, включително пациенти с Алцхаймер и хора с увреждане на паметта, свързани с възрастта, предотвратяване или забавяне на когнитивното увреждане и деменцията.

Това е така, защото фосфатидилсеринът очевидно увеличава невронната комуникация, повишава флуидността на клетъчните мембрани и нивата на ацетилхолин, който е важен невротрансмитер. В допълнение, фосфатидилсеринът също предпазва клетъчните мембрани от окислителни и увреждания на свободните радикали.

При здрави хора все още няма достатъчно изследвания, които да докажат това подобрение, но се смята, че е положително.

2. Намалете симптомите на хиперактивност с дефицит на внимание

Смята се, че добавката с фосфатидилсерин може да подобри симптомите на дефицит на вниманието и хиперактивност при деца с ADHD, като наблюдава също подобрение на краткосрочната слухова памет и импулсивност. Научете се да разпознавате симптомите на ADHD.

3. Подобрете вниманието и ученето

Според някои проучвания при възрастни тази добавка би могла значително да подобри способността за обработка на информация, както и точността на отговорите, направени в някои тестове, които измерват когнитивната способност.

4. Облекчаване на симптомите на стрес

Продължителната добавка на фосфатидилсерин може да има антистресови ефекти при здрави хора, но все още не е известно как точно действа това съединение в организма, за да генерира този ефект и са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди това действие на фосфатидилсерин..

Храни, съдържащи фосфатидилсерин

В момента се смята, че приемът на фосфатидилсерин, поради естественото му присъствие в диетата, е между 75 до 184 mg на човек на ден. Някои хранителни източници на фосфатидилсерин са червено месо, пилешко, пуешко и риба, главно във вътрешностите, като черен дроб или бъбреци.

Млякото и яйцата също имат малки количества от това съединение. Някои източници на зеленчуци са бял боб, слънчогледови семки, соя и производни.

Как да консумираме добавката

FDA (храни, лекарства, администрация) одобри фосфатидилсерин като добавка, като се препоръчва максимална доза от 300 mg на ден. Като цяло, за предотвратяване на когнитивно увреждане се препоръчва да се приема 100 mg 3 пъти на ден, но е важно да се прочетат инструкциите на производителя, тъй като добавките могат да варират в зависимост от дозата.

За деца и юноши се препоръчва 200 mg / d за подобряване на вниманието, а дозата от 200 до 400 mg / d може да се използва за здрави възрастни.

Странични ефекти и противопоказания

Приемът на добавка фосфатидилсерин е видимо безопасен, има само стомашно-чревни проблеми, като гадене, повръщане и лошо храносмилане. Тази добавка не трябва да се приема от бременни жени, жени, които подозират бременност или по време на кърмене поради липсата на изследвания, доказващи нейната безопасност.