Фосфатидилсерин, за който служи и как да се поглъща

Фосфатидилсеринът е компонент, получен от аминокиселина, която се намира във високи концентрации в мозъка и в нервния покрив, поради което образува част от клетъчната мембрана. Поради тази причина бих могъл да допринеса за когнитивната функция, особено при по-големи възрастни, помагайки за подобряване на паметта и вниманието..

Този компонент се произвежда от организма, така че може да се получи чрез диетата и чрез добавки, което очевидно е показало редица ползи в някои специфични ситуации..  

За да служи фосфатидилсерин

Добавката с фосфатидилсерин може да осигури редица ползи за здравето, включително: 

1. Подобряване на познавателната функция и паметта

Ако при добавянето с фосфатидилсерин има няколко предимства, някои проучвания показват, че той помага за подобряване на когнитивната функция и паметта при по-големи хора, включително пациенти с Алцхаймер и хора с влошена памет, свързана с възрастта, предотвратявайки забавянето на влошаването. когнитивна и деменция.

Това се дължи на факта, че фосфатидилсеринът очевидно повишава комуникацията на невроните, като повишава течливостта на мембраните и повишава нивата на ацетилхолин, важен невротрансмитер, както и защитава мембраните на клетките от окислително увреждане и свободни радикали.. 

При здравите хора няма достатъчно студия, които разбират това подобрение, но се смята, че то може да бъде положително. 

2. Може да намали симптомите на дефицит на вниманието и хиперактивност 

Добавката с фосфатидилсерин може да подобри симптомите на дефицита на вниманието и нарушенията на хиперактивността при деца с ADHD, като наблюдава също подобрение на слуховата памет към кратките и импулсивни. Познайте симптомите на ADHD.

3. Подобрете вниманието и ученето

Според някои проучвания, в случай на млади възрастни, тази добавка би могла значително да подобри способността за обработка на информация, както и точността на отговорите, направени в някои въпроси, които измерват познавателната способност.. 

4. Бих могъл да подобря стреса

Продължителната добавка с фосфатидилсерин може да причини антистресови ефекти върху здрави хора, така че не разчитайте как точно този компонент работи в организма, за да генерира този ефект, така че са необходими още изследвания, за да го потвърдите.. 

Списък на храни, съдържащи фосфатидилсерин

Понастоящем се изчислява, че хранителният прием на фосфатидилсерин, поради естественото му присъствие в диетата, е в границите от 75-184 mg / човек / ден. Някои хранителни източници на фосфатидилсерин върху червено месо, пол, грах, риба, концентрирани главно върху вътрешностите като черен дроб или бъбреци. 

Лечевите и хевовите също съдържат малки ъгли на това съединение. Някои зеленчукови източници на бял фасул, слънчогледови семки, соя и производни.

Как да консумираме тази добавка

FDA одобри тази хранителна добавка, препоръчана за максимална доза от 300 mg на ден. Като цяло, за да се предотврати когнитивното увреждане, се препоръчва прием на 100 mg, 3 пъти на ден, обаче, важно е да прочетете инструкциите на производителя, тъй като добавките могат да варират между дозите.  

В случай на деца и юноши, за да се подобри вниманието, се препоръчва прием на 200 mg / d, а при здрави възрастни се използват дози от 200 до 400 mg / d.. 

Странични ефекти и противопоказания

Поглъщането на добавката фосфатидилсерин е видимо безопасно, като се наблюдават само стомашно-чревни проблеми като гадене, повръщане и лошо храносмилане. Тази добавка не трябва да се приема от жени или деца, които са бременни и по време на кърмене от майката, поради липсата на изследвания, които гарантират тяхната безопасност..