Диета за изсушаване и загуба на корема

В диетата, за да загубите корема, трябва да намалите консумацията на храни, богати на въглехидрати, като ориз, картофи, хляб и крекери. Освен това е необходимо да се елиминират сладкишите, пържените храни и консумацията на преработени храни като колбаси, подправки на прах и замразена готова храна..

Освен храната е много важно и ежедневно да практикувате физическа активност, тъй като тя стимулира изгарянето на мазнините и ускорява метаболизма ви. Вижте по-долу кои храни да включите или премахнете от менюто.

Разрешени храни

Храните, разрешени и използвани за изсушаване на корема, са:

протеини:

Храни, богати на протеини, като месо, яйца, пиле, риба и сирене, спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулиране поддържането на мускулна маса. В допълнение, преработката на протеини в организма изразходва повече калории и те повишават ситостта, тъй като отнемат по-дълго време за храносмилане.

Добри мазнини:

Мазнините се намират в храни като риба, ядки, фъстъци, зехтин и семена като чиа и ленено семе и благоприятстват загубата на тегло чрез намаляване на възпалението в организма и стимулиране на производството на хормони.

Освен това мазнините от бос също подобряват чревния транзит и дават повече ситост.

Плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и витамини и минерали, които подобряват метаболизма и функционират като антиоксиданти, помагайки на тялото да функционира правилно и предотвратява заболявания.

Винаги трябва да консумирате 2 до 3 пресни плода на ден, в допълнение към включването на зеленчуци и зеленчуци за обяд и вечеря..

Термогенни храни:

Термогенните храни помагат за ускоряване на метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини, като правят чудесни помощни средства при изгарянето на коремните мазнини.

Някои от тези храни са неподсладено кафе, джинджифил, зелен чай, черен пипер и канела и те могат да се консумират под формата на чай, заедно със зелени сокове или да се използват като подправка при хранене. Вижте пълния списък на термогенните храни.

Забранени храни

За да изсушите корема, избягвайте следните храни:

• Рафинирани зърнени храни: бял ориз, бяла паста, бяло пшенично брашно, хляб, торти, бисквитки и тестени изделия;
• сладкиши: захар от всякакъв вид, десерти, шоколадови бонбони, бисквитки, готови сокове и подсладено кафе;
• Преработени меса: наденица, наденица, болоня, бекон, салам, шунка и пуйка гърди;
• Грудки и корени: картофи, сладки картофи, маниок, ямс и ямс;
• Соли и богати на сол храни: подправка на кубчета, сос Уорчестършир, соев сос, моментална юфка, замразена готова храна;
• други: безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пържени храни, суши, açaí със захар или гуарана сироп, супи на прах.

Диетично меню за загуба на корем

Следващата таблица показва пример на 3-дневна диета за загуба на корем:

Вижте 7-дневно меню на: Пълна програма за загуба на корем за 1 седмица.

Важно е да запомните, че тази диета съдържа малко калории и че цялата храна трябва да бъде придружена от диетолог, който ще адаптира менюто според нуждите и предпочитанията на всеки човек..

Диета за загуба на корем и придобиване на постна маса

При диета за загуба на корем и натрупване на мускули тайната е да увеличавате физическите упражнения и да консумирате повече богати на протеини храни през целия ден, като меса, яйца и сирена..

За да спечелите маса, идеалът е всички ястия да са включени протеини и че до 2 часа след тренировка има добра консумация на протеини като меса, сандвичи, варени яйца или добавки на прах, като суроватъчен протеин. Вижте примери за богати на протеини закуски.

Гледайте видеоклипа и разберете 3 основни съвета за изсушаване на корема:

3 съвета за загуба на корем за 10 дни

Ако бързате да отслабнете, вижте също как да отслабнете корема за седмица.