1000 калорийна диета на ден (с меню)
Диетата с 1000 калории на ден е нискокалорична диета, която да ви помогне да отслабнете. Тази диета ускорява загубата на тегло и помага да отслабнете до 1 кг на седмица, обаче, резултатите варират в зависимост от индивида, тъй като загубата на тегло е по-голяма, когато има много килограми, които да губите извън идеалното тегло.
В допълнение към диетата е важно също да се упражнявате поне 3 пъти седмично, дори ако това е само 20 минути по умерен до интензивен начин.
Меню за диета с 1000 калории
Един добър пример за 3-дневно меню с 1000 калории може да бъде:
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| закуска | Обезмаслено мляко от 200 мл + половин хляб (20 г) | 2 нискомаслени кисели млека + 2 тоста | Обезмаслено мляко от 200 ml + 3 бисквитки Maisena |
| Сутрешна закуска | 1 плод (100гр) като круша | 1 плод (100гр) като ябълка | 1 плод (100гр) като киви |
| Обяд и вечеря | Зеленчукова супа, със зелен фасул, моркови и зеле (200мл) + 100гр постна риба, като хек или подметка + 100гр картоф + 1 плод (100гр) като праскова | Студена салата от асортирани зеленчуци (150 г) като моркови, брюкселско зеле и цвекло + 80 г месо като пилешко или пуешко + 70 г макаронени изделия + 1 плод (100 г) като портокал | Зеленчукова супа 1 яйце + 70 г или ориз + 1 плод (300 г) диня |
| закуска | Обезмаслено мляко от 200 ml + 3 бисквити Maisena или 2 тоста | 1 чаша обезмаслено мляко или 1 обезмаслено кисело мляко + половин хляб с масло | 2 нискомаслени кисели млека + половин хляб (20гр) |
В диетата с 1000 калории е важно също да се пие вода всеки ден, особено между 1,5 до 2 литра или неподсладен чай и е важно да не прекарвате повече от 3 часа без ядене, за да не преяждате при следващото хранене..
Освен това е важно да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, като например плуване, колоездене или бягане, за да ви помогне да изразходвате повече енергия. Прочетете повече на: Провеждане на тренировки за изгаряне на мазнини.
Вижте как да изчислите ИТМ на:
Тази диета обаче трябва да бъде планирана от диетолог, за да адаптира нуждите на индивида към калориите, които се изразходват и приемат, и за да се разпределят 1000 здравословни калории в различните хранения на ден по здравословен и балансиран начин..
