1200 калорийна диета
1200 калорийна диета е нискокалорична диета, използвана за хранително лечение на отделни хора с наднормено тегло, благоприятстващи здравословното отслабване. По време на тази диета човек трябва да се храни по време, но няколко пъти на ден.
Целта на тази диета е, че индивидът изразходва повече от калориите, които изяжда на ден, използвайки натрупаните в тялото мазнини, за да генерира енергия. Възрастна и заседнала жена използва между 1800 до 2000 калории на ден, така че, като консумира 1200, тя ще намали между 600 до 800 калории, благоприятствайки загубата на тегло.
Важно е да се спомене, че тази диета трябва да бъде придружена от диетолог, тъй като има важно калорично ограничение. В идеалния случай трябва да се извърши пълна хранителна оценка на индивида и да се консумира броят на приетите калории, за да наддаде на тегло, тъй като има толкова много фактори, които трябва да се имат предвид.
Как да си направим 1200 калорийна диета
Диетата с 1200 калории се провежда с цел насърчаване на отслабването, тъй като организмът използва натрупаните в организма мазнини като източник на енергия. Въпреки това, за да се случи загубата на тегло по здравословен начин, е необходимо диетата да бъде придружена от диетолог, тъй като има важно калорично ограничение.
В идеалния случай трябва да се извърши пълна хранителна оценка на индивида и колко калории трябва да се консумират, за да наддаде на тегло, тъй като този процес има много фактори, които трябва да се вземат предвид.
Важно е също така да се подчертае, че тя трябва да бъде придружена от лека или умерена физическа активност, като се избягват упражнения с голяма интензивност. В допълнение, тази диета не трябва да се използва за дълги периоди, тъй като може да причини някакъв хранителен дефицит, загуба на мускулна маса, слабост, прекомерна умора и общо неразположение..
Примерно меню на 1200 калорийна диета
Продължението е указано с примерно меню от 3 дни диета с 1200 калории. Тази диета беше разпределена, както следва: 20% протеин, 25% мазнини и 55% въглехидрати. Идеята на тази диета е да се яде на няколко места, няколко пъти на ден, като се избягва безпокойството и усещането за хамбургери.
| храна | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| desayuno | 1/2 купа зърнени храни или гранола с 1 купа прясно мляко + 1 cda avena в ходжуели | 2 huevos revueltos + 1 стадо цял тиган + 120 ml оранжево иго | 1 средна палачинка с авена с 1 лъжица авокадо + 1 сноп бял въпрос + 1 ваза с пясъчно иго |
| Merienda de la manana | 1/2 банан + 1 cdta манта масло | 1 малка круша, загрята в микровълновата с 1 квадрат тъмен шоколад, нарязан на парчета (> 70% какао) | Фрезова пюре: 6 ентера фрези с 1 купа натурално кисело мляко + 2 цели чаши сода |
| almuerzo | 90 грама полло а ла планша + 1/2 торба киноа + геврек круда с лечуга, домат и лук + 1 зехтин приемане + 1 стадо пиня | 90 грама сьомга + 1/2 таза кафяв ориз + Espárragos + 1 cdta зехтин | 1 Berenjena rellena с 6 лъжици смляно месо с 1 средна каша, нарязана на кубчета + 1 зехтин |
| Следобедна закуска | 1 малка манзана, сготвена с 1 канела cdta | 1 тарт натурално кисело мляко + 1 cda от avena в ходжуели + 1 банан на колела | 1 квадрат папая в кубчета |
| сцена | Huevos tortilla (2 единици) със спанак (1/2 таза) + 1 цял тост | Сурова салата с филе от 60 грама нарязан грах на ивици с 4 фини стада авокадо. Адерезада с лимон и оцет. | 1 средно пшенична тортила с 60 грамоса де полло, мляно на ивици + 1 кръг сурова салата |
| Merienda de la noche | 2 стада от бял въпрос. | 1 малък портокал мандарина | 1 купа желатин без захар |
Това примерно меню е изчислено с помощта на метода за обменна диета, който изчислява колко порции от всяка хранителна група може да консумира индивидът.
Важно е през деня да бъдат погълнати 1,5 до 2 литра вода, ако само тези индивиди, които затрудняват поглъщането на вода, могат да приготвят ароматизирани води, за да улеснят приема им. Вижте как да ги приготвите тук. Закуските могат да се залепят с лимон, оцет и щипка сол.
1200-калоричната диета за мъже е идентична с тази, която се прави за жени и може да бъде спазвана от двата пола, но е от съществено значение за проследяването на медицината, тази на диетолога при започване на всяка диета, за да не се навреди на здравето..
