Прекомерната консумация на протеини е лоша и може да увреди бъбреците

Излишъкът от протеин е лош, особено за бъбреците. В случай на хора с бъбречни проблеми или фамилна анамнеза за бъбречни заболявания е важно да сте наясно, защото протеинът, който не се използва от тялото, се елиминира от бъбреците, претоварвайки функциите им.

За здрав възрастен, протеиновите препоръки са 0,8 g протеин на килограм телесно тегло, което съответства на 56 g протеин при 70 кг индивид. 100 г говеждо пържола на скара има 26,4 г протеин, така че с 2 пържоли почти достигате препоръките. Освен това са и други храни, богати на протеини, като мляко и млечни продукти.

Затова хората, които ядат месо, сирене и пият мляко или кисело мляко ежедневно, не е необходимо да приемат протеинови добавки с намерение да увеличат мускулната маса. Понякога просто ядете богата на протеини храна в точното време, което е веднага след физическа активност. Вижте примери за богати на протеини храни.

Симптоми на излишния протеин

Симптоми на излишък от протеин в организма може да бъде:

• Развитие на атеросклероза и сърдечни заболявания;
• Остеопороза, тъй като излишъкът от протеин може да причини повишена екскреция на калций;
• Бъбречен камък;
• Наддаване на тегло;
• Проблеми с черния дроб.

Повечето хора, които развиват тези симптоми на излишък от протеин, обикновено имат генетично предразположение, някакъв здравословен проблем или са използвали добавки по неподходящ начин.

Кога да използвате протеинови добавки

Добавки като суроватъчен протеин могат да бъдат посочени за хора, които спортуват и искат да увеличат мускулите и имат повече мускулна дефиниция, като например културисти, защото протеините са "градивни елементи", които формират мускулите.

За тези, които спортуват, количеството на протеин, който трябва да се яде, може да варира между 1 до 2,4 g протеин на kg телесно тегло на ден, в зависимост от интензивността и целта на тренировката, така че е важно да се консултирате с диетолог, за да изчислите точна нужда.

Ако искате да подобрите контура на тялото си, ето как да използвате протеини в своя полза:

Какво да ядем преди и след тренировка