Как да се претеглите правилно, за да знаете дали отслабвате

За да се претегляте правилно и да имате верен мониторинг на еволюцията на теглото, е необходимо да се грижите така, сякаш винаги тежите по едно и също време и с едни и същи дрехи и за предпочитане в един и същи ден от седмицата, като винаги се опитвате да поддържате стандарт при претеглянето..

Теглото може да варира в зависимост от времето на деня, храненията от предишния ден и промените в организма, свързани с производството на храни и хормони, като задържане на течности и издуване по време на менструация. Така че, вижте по-долу всички необходими грижи при претеглянето.

1. Винаги използвайте една и съща скала

Винаги използването на една и съща скала ще доведе до надеждна промяна в теглото през дните, независимо от марката или модела на използваната скала. Най-добрият вариант е да имате кантар у дома, за предпочитане цифров, и избягвайте да го съхранявате в банята поради влажност, което може да причини промени в правилното функциониране на уреда.

При претегляне везната трябва винаги да се поставя върху фиксирана и равна повърхност, без килими отдолу. Друг съвет е винаги да сте наясно с батерията или кантара и да претегляте 1 или 2 кг ориз или друг предмет с известно тегло, за да проверите калибрирането на устройството.

2. Ако тежите бързо

Най-доброто време за претегляне е веднага след събуждането, тъй като е лесно да се поддържа моделът на добър пост, като се избягват промени в тялото, причинени от процеса на храносмилане. Освен това, преди да тежите рано, трябва да отидете до банята, за да изпразнете пикочния си мехур и червата, а след това да се върнете с нищо в корема, за да имате верен резултат по скалата..

3. Голият е най-добрият вариант

Ако теглото на голо е най-добрият вариант, тъй като е лесно да се намали промените в теглото на дрехите и следователно също така да имате проста скала у дома, улеснява процеса. Ако обаче трябва да се претегляте в аптеки или във фитнес залата, винаги трябва да носите едни и същи дрехи, така че изменението на теглото да е само това на самото тяло.

4. Избягвайте преяждането предния ден

Избягването на излишъци от храна, особено богата на сол и захар, и алкохолни напитки в деня преди претеглянето е важно, за да се избегне задържането на течности, което може значително да промени резултата от теглото.

По този начин е важно да избягвате консумацията на храни като суши, пица, бърза храна и сладкиши в деня преди теглото, както и да избягвате да ядете или да приемате твърде много диуретични чайове, за да повлияете на теглото на следващия ден. Дръжте нормалното си темпо, защото извършването на този тип практика няма да покаже истинската ви еволюция.

5. Не се претегляйте в менструалния период

За жените е важно да избягвате теглото си през 5-те дни, предхождащи менструалния период и през дните на менструацията, тъй като хормоналните промени, които настъпват през този период, обикновено причиняват подуване и задържане на течности, като не позволяват верен баланс резултат.

Така че през този период препоръката е да имате търпение и да поддържате грижи с храна и физическа активност, оставяйки да проверявате теглото, когато всичко е преминало.

Вижте тези и други съвети в следния видеоклип:

Как да разберете ИСТИНСКОТО ТЕГЛО

Каква е идеалната честота за претегляне

Идеалът е да се претегляте само веднъж седмично, като винаги избирате един и същ ден от седмицата, за да извършите претеглянето, следвайки горепосочените препоръки. Освен това човек трябва да избягва да тежи в понеделник, тъй като отразява превишенията, които обикновено се случват през уикенда, а не довежда до верен резултат от изменението на теглото. 

Имайте търпение и избягвайте да претегляте всеки ден е важно да избягвате прекомерното безпокойство и стимули да практикувате резки промени в храната, за да имате по-добър резултат на следващия ден, като например да приемате много диуретични чайове или да отидете напълно без да ядете. От един ден до следващия и дори в същия ден е нормално теглото да варира с около 1 кг, така че поддържането на седмичен модел на претегляне е най-добрият избор.

Теглото на скалата не казва всичко

И накрая, важно е да запомните, че теглото на кантара не казва всичко, особено когато сте на диета, ръководена от диетолог и когато редовно тренирате физическа активност. Това е така, защото по време на целия процес може да има натрупване на мускулна маса и хидратация на тялото, поради което теглото се увеличава или намалява по-малко от желаното, но все пак губите мазнини.

Следователно, добър вариант е поне веднъж месечно да се проследява диетолог или претегляне с везни за биоимпеданс, които дават състава на тялото с данни за количеството на мускулната маса и общите мазнини. Разберете как работи биоимпедансът в това видео:

БИОИМПЕДАНЦИЯ: какво е и как работи