Как да слезете от плато ефекта и защо се случва

Ефектът на платото е ситуацията, при която непрекъснатостта на загуба на тегло не се наблюдава дори когато имате адекватна диета и редовно тренирате физическа активност. Това е така, защото загубата на тегло не се счита за линеен процес, тъй като зависи от няколко фактора, включително физиологични, за които се смята, че са свързани с този ефект..

Нормално е, че когато започва диета и упражнява физическа активност, човек лесно може да свали няколко килограма, но с течение на времето тялото става по-адаптирано към рутината на храната и активността, така че консумацията енергията става по-малка и не се наблюдават промени в теглото.

Въпреки че може да се счита за разочароващ, ефектът на платото може да се избегне и да се преодолее чрез периодични хранителни консултации, така че ефектът от препоръчаната диета да може да се оцени и да се направят корекции, както и промени в интензивността и стимулите на физическата активност. Така организмът не остава под същите ефекти и е възможно да се избегне платовия ефект.

Защо ефектът на платото се случва?

В началото на процеса на отслабване е нормално да наблюдавате загуба през първите няколко седмици, тъй като има разпадане на запасите от гликоген за генериране на енергия, в допълнение към изискването на по-малко енергийни разходи за процесите на храносмилане, аборт и метаболизъм на храната, т.е. което благоприятства загубата на тегло. Въпреки това, тъй като количеството калории се поддържа, тялото достига баланс, приспособявайки се към ситуацията, което прави количеството калории, изразходвани дневно, същото като консумираното, без загуба на тегло и характеризиращ ефекта плато.

В допълнение към адаптацията на организма ефектът на платото може да се случи, когато човек спазва една и съща диета или тренировъчен план за дълъг период, когато спазва ограничена диета за дълго време или когато бързо губи голямо тегло, с намаляване на метаболизма. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се определи кой физиологичен механизъм е най-тясно свързан с платовия ефект..

Ефектът на платото се проявява по-често след 6 месеца диета с ограничени калории, така че е важно човекът да бъде придружен от диетолог, за да се избегне не само платовия ефект, но и хранителните дефицити..

Как да избегнем и да оставим ефекта на платото

За да избегнете и оставите ефекта на платото, трябва да правите някои промени ежедневно, като например:

• Променете хранителните навици, защото когато ядете една и съща диета за продължителен период, тялото свиква с количеството калории и хранителни вещества, които ще се консумират ежедневно и така че да няма промени в метаболитните процеси, той се адаптира, като намалява разхода на енергия, за да поддържа правилното функциониране на тялото и забавяне на процеса на изгаряне на мазнини и тегло. По този начин, като периодично се променят хранителните навици с ръководството на диетолог, е възможно да се избегне тази физиологична адаптация на организма и да се приемат нови стратегии за отслабване;
• Промяна на вида и интензивността на тренировките, защото по този начин е възможно да се стимулира тялото да изразходва повече енергия, избягвайки платовия ефект и благоприятствайки загубата на тегло и натрупването на мускулна маса. В някои ситуации може да е интересно да се провежда професионален мониторинг на физическото възпитание, така че да може да се изготви план за обучение според целта, за да се насърчават различни стимули за организма;
• През деня пийте вода, защото водата е основна за правилното функциониране на организма, тоест за метаболитните процеси. При липса или малко количество вода тялото започва да пести енергия за осъществяване на метаболизма, намесвайки се в процеса на отслабване и благоприятствайки платовия ефект. Поради тази причина се препоръчва да се пие най-малко 2 литра вода на ден, включително по време на тренировка;
• почивка, защото той е важен за мускулната регенерация, което позволява натрупването на мускулна маса, което е от съществено значение за повишаване на метаболизма и изгарянето на мазнините. Освен това, сънят добре помага за регулиране на хормоните, свързани с глада, които са грелин и лептин, следователно имат положителни ефекти при загуба на тегло.

В случай на хормонални проблеми е важно освен ръководството на диетолога, човекът да бъде придружаван от ендокринолога, който периодично да проверява концентрацията на тези хормони в кръвта, тъй като от там е възможно да се знае дали липсата на загуба на тегло е поради платовия ефект или е следствие от хормоналното нарушение и е необходимо да се започне или промени лечението.

Препоръчва се също да не се спазва диета с ограничен достъп за дълъг период и без хранителни указания, тъй като освен че може да доведе до недостиг на хранителни вещества и да благоприятства платовия ефект, това може да доведе до хранителни разстройства, като напръскване например и акордеон ефект където след отслабване човекът се връща към първоначалното тегло или повече. Разберете какъв е ефектът на акордеона и как се случва.