Как да ядете богата на фибри диета, за да регулирате червата

Диета, богата на фибри, улеснява функционирането на червата, намалява запека и спомага за отслабване, защото фибрите също намаляват апетита.

В допълнение, диета, богата на фибри, също е важна, за да помогне за борба с хемороиди и дивертикулит, но в тези случаи е от съществено значение да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни изхвърлянето на изпражненията..

За да научите повече за това как да спрете хемороидите вижте: Какво да направите, за да спрете хемороидите.

Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са:

• Житни трици, зърнени храни Всички Бран, пшеничен зародиш, печен ечемик;
• Черен хляб, кафяв ориз;
• Бадем с черупка, сусам;
• Зеле, брюкселско зеле, броколи, моркови;
• Пасиран плод, гуава, грозде, ябълка, мандарин, ягода, праскова;
• Грах с черни очи, грах, широк боб.

Друга храна, която също е богата на фибри, е лененото семе. За да добавите допълнителна доза фибри към диетата си, просто добавете 1 супена лъжица ленени семена в малка купа кисело мляко и го приемайте ежедневно. За да научите повече за храните, богати на фибри, вижте: храни, богати на фибри.

Меню за диета с високо съдържание на фибри

Това меню за диета с високо съдържание на фибри е пример за това как да използвате храните, изброени по-горе, за един ден.

• закуска - зърнени храни Всички Бран с обезмаслено мляко.
• обяд - пилешко филе със салата от кафяв ориз и моркови, цикория и червено зеле, подправено с олио и оцет. Праскова за десерт.
• закуска - черен хляб с бяло сирене и ягодов сок с ябълка.
• вечеря - сьомга на скара с картофи и варени брюкселски кълнове, подправени с олио и оцет. За десерт, пасиран плод.

С това меню е възможно да се достигне препоръчителната дневна доза фибри, която е от 20 до 30 г на ден, но преди да започнете диета, е важно да се консултирате с лекаря или диетолога..

Вижте как да използвате фибри за отслабване в нашето видео по-долу:

Отслабнете по-бързо, като ядете фибри

Вижте как храната може да навреди на вашето здраве на:

• Разберете кои са най-често срещаните грешки в храненето, които вредят на здравето

• Яденето на наденица, наденица и сланина може да причини рак, разберете защо