Храни, богати на омега 6
Храните, богати на омега 6, са важни за поддържането на правилната функция на мозъка и регулирането на нормалния растеж и развитие на организма, тъй като омега 6 е вещество, което присъства във всички клетки на тялото.
Омега 6 обаче не може да се произвежда от човешкия организъм и следователно е важно да ядете храни, съдържащи омега 6 ежедневно, например ядки, соево масло или рапично масло.
Препоръчителното дневно количество омега 6 трябва да бъде по-малко от количеството на омега 3, тъй като омега 6 предотвратява усвояването на омега 3, причинявайки по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Вижте количествата омега 3 в храните на: Храни, богати на омега 3.
В допълнение, излишъкът от омега 6 може също да влоши симптомите на някои заболявания, като астма, автоимунни заболявания, ревматични проблеми или акне, тъй като омега 6 увеличава възпалението на организма и затруднява дихателната функция.
Списък на храни, богати на омега 6
Основните храни, богати на омега 6, включват:
| Храна / Порция | Количество омега 6 | Храна / Порция | Количество омега 6 |
| 28 г ядки | 10,8 g | 15 мл масло от рапица | 2,8 g |
| Слънчогледови семки | 9,3 g | 28 г лешник | 2,4 g |
| 15 мл слънчогледово масло | 8,9 g | 28 г кашу | 2,2 g |
| 15 мл соево масло | 6.9 g | 15 мл ленено масло | 2 g |
| 28 г фъстъци | 4.4 g | 28 г семена от чиа | 1.6 g |
Тези храни не трябва да се консумират в излишък, тъй като излишъкът от омега 6 може да увеличи риска от развитие на задържане на течности, високо кръвно налягане или Алцхаймер.
По този начин е препоръчително да се консултирате с диетолог, особено когато страдате от възпалително заболяване, за да адаптирате диетата и да избягвате прекомерната консумация на омега 6 във връзка с омега 3.
