Храни, богати на левцин

Левцинът е аминокиселина, която се намира в храни като сирене, яйце или риба. 

Левцинът служи за увеличаване на мускулната маса и може да се използва като хранителна добавка, както за тези, които тренират физически упражнения и искат да натрупат мускулна маса, така и за възрастните хора за подобряване на физическата мобилност, намалявайки скоростта на мускулната атрофия, типична за възрастта.

Левциновите добавки лесно се намират в магазините за здравословна храна или в аптеките за съставяне, но въпреки това е възможно да се поглъщат левцин чрез приемане на разнообразна диета, богата на богати на левцин храни..

Списък на храни, богати на левцин

Основните храни, богати на левцин, са месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, защото те са храни, богати на протеини, но други храни също имат тази аминокиселина, като например:

Левцинът е важна аминокиселина за организма и затова е важно да се консумират храни, богати на левцин, за да има необходимите количества от тази аминокиселина..

Препоръчителната дневна доза левцин на ден е 2,9 g при здрав индивид от 70 kg, например.

За какво е Leucine

Левцинът служи за поддържане на мускулната маса, понижаване на нивата на кръвната захар, повишаване защитните сили на организма и подпомагане заздравяването на счупени кости.

Преди и след всяка операция трябва да се консумират храни с високо съдържание на тази аминокиселина, за да помогнат за оздравяването и възстановяването.

Левцинова добавка

Левциновата добавка може да бъде закупена в магазини за здравословна храна, аптеки или на уебсайтове и е под формата на прах или капсули.

За да приемате левцин, препоръчителното количество е приблизително от 1 до 5 g прах левцин, 10 до 15 минути преди основните хранения, като обяд и вечеря или преди тренировка. Преди да приемете каквато и да е добавка, консултирането със здравен специалист, като например диетолог, е важно да знаете дозировката и как да я приемате правилно, като се има предвид здравословното състояние на индивида..

Въпреки че има левцинова добавка, хранителните добавки обикновено съдържат левцин, изолевцин и валин заедно, тъй като тези аминокиселини са BCAA, които съставляват 35% от мускулите и са незаменими за поддържането и растежа на мускулите, като добавката е по-ефективна при 3 аминокиселини, отколкото само с една от тях.

Полезни връзки:

• Храни, богати на изолевцин
• Добавки за натрупване на мускулна маса