Храни, богати на фолиева киселина

Храни, богати на фолиева киселина, като черен дроб, боб и леща са много подходящи за бременни жени, а също и за тези, които се опитват да заченат, тъй като този витамин служи за подпомагане на нервната система на бебето, предотвратявайки сериозни заболявания като аненцефалия, спина бифида и meningocele.

Фолиевата киселина, която е витамин В9, е от съществено значение за здравето на всеки и нейният дефицит може да причини сериозни нарушения на бременната жена и нейното бебе. По този начин, за да се избегнат тези нарушения, се препоръчва да се увеличи консумацията на храни с фолиева киселина и все още да се допълват 2 до 3 месеца преди да забременеят, за да се гарантира нуждата на този етап от живота. Научете повече на: Фолиева киселина при бременност.

Списък на храни, богати на фолиева киселина 

Следващата таблица показва примери за някои храни, богати на този витамин:

Все още има храни, обогатени с фолиева киселина, като овес, ориз и пшенично брашно, които могат да се използват в много различни рецепти. Според СЗО, всеки 100 g от продукта трябва да осигурява минимално количество от 150 mcg фолиева киселина. 

Препоръчителният прием на фолиева киселина за здрави възрастни е 400 mcg на ден, а за бременни - 600 mcg на ден..

Последствия от липса на фолиева киселина

Дефицитът на фолиева киселина е свързан със сериозни здравословни проблеми като синдром на хипертонична бременност, отделяне на плацентата, повтарящ се спонтанен аборт, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, хронични сърдечно-съдови, мозъчно-съдови заболявания, деменция и депресия. 

Въпреки това, добавките и здравословното хранене са в състояние да намалят тези рискове, увеличавайки шансовете за здравословна бременност и доброто развитие на бебето, предотвратявайки около 70% от случаите на малформация на невралната тръба. 

Референтни стойности на фолиева киселина в кръвта

Тестът с фолиева киселина рядко се изисква при бременност, но референтните стойности за фолиева киселина в кръвния диапазон между 55 и 1100 ng / mL, според лабораторията.. 

Когато стойностите са под 55 ng / ml, индивидът може да има мегалобластна или хемолитична анемия, недохранване, алкохолен хепатит, хипертиреоидизъм, недостиг на витамин С, рак, треска или в случай на жени, може да са бременни.