Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Основните храни с ниско съдържание на въглехидрати са месо, пилешко месо, риба, яйца и мазнини като масло и зехтин. В допълнение към тях има и плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на въглехидрати и които обикновено се използват при диети за отслабване, като пъпеш, папая, тиквички и патладжан.

Въглехидратът е хранително вещество, което присъства в повечето храни, богати на брашно и захар, особено в преработени храни, което трябва да се избягва при диети за отслабване. Липсата на въглехидрати обаче може да причини симптоми като главоболие, лошо настроение, затруднена концентрация и дори лош дъх..

Храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини могат да бъдат меса, пилешко месо, риба, яйца, сирена и натурални йогурти. Месото, рибата и яйцата са храни, които нямат грам въглехидрати в състава си, докато млякото и неговите производни съдържат въглехидрати в малки количества, като чистото мляко има най-много въглехидрати. Вижте всички храни, богати на протеини.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини

Храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини са растителни масла, като соево и слънчогледово масло, зехтин, масло, заквасена сметана, семена като чиа, сусам и ленено семе и маслодайни семена като кестени, фъстъци , лешник и бадем. Млякото и сиренето също са с високо съдържание на мазнини, но докато млякото все още има въглехидрати в състава си, сирените обикновено нямат нищо или много малко въглехидрати.

Важно е да запомните, че храни като бекон, колбаси, колбаси, шунка и болоня също са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, но тъй като в тях има много наситени мазнини и изкуствени консерванти, трябва да се избягват в диетата.

Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Зеленчуковите зеленчуци са:

• Зелени тиквички, сирене, крес, маруля, аспержи, патладжан, броколи, моркови, цикория, хайот, зеле, карфиол, спанак, лимон, ряпа, краставица, бамя, репичка, зеле, домат;
• Авокадо, слива, звезден плод, малина, пъпеш, диня, ягода и праскова.

В допълнение, напитки като чайове и неподсладено кафе също нямат въглехидрати и са с ниско съдържание на калории и могат да се използват при диети за отслабване. Разберете кои плодове са най-тлъсти.

Меню за диета с ниски въглехидрати

Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню, което може да се използва при диети с ниско съдържание на въглехидрати:

Освен да се намали съдържанието на въглехидрати в диетата, е необходимо да се консумират и по-малко калории, отколкото харчите, важно е редовно да практикувате физическа активност, за да помогнете за изгарянето на мазнините. 

Вижте тези съвети и много други в следното видео:

ДИСКА ЗА НИСКИ ВЪГЛИЦИИ: ВЕРНО?