6 Домашни витамини за отслабване

Приемът на домашни витамини е чудесен начин да се придържате към диетата за отслабване, спестявайки време и пари. Във витамините е възможно да се смесват храни, за да има основни хранителни вещества за ускоряване на метаболизма и благоприятства загуба на тегло.

Добър съвет е винаги да добавяте богати на фибри храни в домашните си шейкове, като чиа, ленено семе и овесени трици, тъй като те ви дават повече ситост и спомагат за намаляване на гликемичния индекс на храненето. Важно е също да не подслаждате витамини със захар или мед, за да не увеличите калориите си и производството на мазнини в организма.

Ето 6 вкусни комбинации от домашно приготвени шейкове.

1. Кисело мляко с витамин

Този витамин е около 237 kcal и може да се използва в следобедна закуска или като преди тренировка.

съставки:

• 1 замразен банан
• 5 г ягоди
• 120 гр. Немаслено обикновено кисело мляко
• 1 супена лъжица слънчогледови семки

Получаване:

Извадете банана от фризера и разбийте всички съставки в блендера, използвайки функцията за пулсиране, докато замразеният банан се смачка и не се превърне в сметана.

2. Бананово витаминно и фъстъчено масло

Този витамин има около 280 kcal и 5,5 g фибри, което го прави пълноценен и подобрява работата на червата, което го прави чудесен вариант за след тренировка.

съставки:

• 1 банан
• 200 мл обезмаслено или растително мляко
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 2 чаени лъжички чиа

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер и пийте сладолед.

3. Витамин и овесени трици от папая

Витаминът папая има 226 ккал и 7,5 г фибри, като е специален за подпомагане на работата на червата, борба с подуване на корема и лошо храносмилане, спомага за изсушаването на корема. Може да се използва за закуска или следобедна закуска.

съставки:

• 200 мл обезмаслено мляко
• 2 тънки филийки папая
• 1 чаена лъжичка чиа
• 1 супена лъжица овесени трици
• 1 чаена лъжичка ленено семе

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер и пийте сладолед.

4. Açaí протеинов витамин

Acai витаминът има около 300 kcal и повече от 30 g протеини, което го прави чудесен вариант за активиране на метаболизма и ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка.

съставки:

•  200 мл обезмаслено мляко
• 1 лъжичка суроватъчен протеин с аромат на ванилия
• 100 г или 1/2 каша пулпа без захар
• 1 банан

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер и пийте сладолед.

5. Кремообразно пюре от киви и ягоди

Този витамин има около 235 kcal и 4 g фибри, като е чудесен за подобряване на храносмилането поради наличието на мента. Добър вариант е да го използвате за закуска.

съставки:

• 1 киви
• 5 ягоди
• 1 супена лъжица овесени трици
• 170 г или 1 малък буркан обикновено кисело мляко
• 1/2 супена лъжица фъстъчено масло
• ½ супена лъжица листа от мента

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер и вземете сладолед.

6. Какаово пюре с овес

Храната, която е най-подходяща за размяна на шейк, е закуска или вечеря и затова се препоръчва да изберете едно или друго. Избирането на шейк повече от веднъж на ден не гарантира количеството нужни хранителни вещества за деня и може да бъде вредно за организма.

съставки

• 1 чаша обезмаслено краве мляко или растително мляко
• 1 супена лъжица какао на прах 
• 2 супени лъжици ленено семе
• 1 супена лъжица сусам
• 1 супена лъжица овес
• 6 ледени квадрата
• 1 замразен банан 

Начин на приготвяне

Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте. Прави приблизително 300 мл.

За постигане на трайни цели се препоръчва също да се храните правилно, като избягвате индустриализирани продукти, пържени храни, мазнини и продукти като хляб, торти и бисквитки, в допълнение към редовно практикуване на някакъв вид физическа активност. Научете как да отслабнете трайно със здравословна диета.