5 Крепиока рецепти за отслабване
Crepioca е лесна и бърза подготовка за приготвяне и с предимството, че може да се използва във всяка диета, да отслабнете или да промените диетата, особено при закуски след тренировка и на вечеря, например. Универсалността му означава, че крепиоката може да има няколко вкуса и според използваните съставки може да помогне и за подобряване на функционирането на червата, борейки се със запека.
Вижте следните 4 рецепти за креп, които да включите в диетата си за отслабване:
1. Традиционен креп от сирене
Традиционната крепиока се прави с гума от тапиока, а количеството на използваната гума влияе върху теглото: трябва да използвате 2 лъжици за тези, които искат да отслабнат, и 3 лъжици за тези, които искат да качат тегло.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици дъвка от тапиока
- 1 плитка супена лъжица лека извара
- 1 филийка нарязано сирене или 2 супени лъжици настърган кашкавал
- Сол и риган на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете сиренето и подправките и разбъркайте всичко. Запича се от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.
2. Крепиока с овес и пиле
Когато се прави с овес, крепиоката се оставя с фибри, хранително вещество, което подобрява работата на червата и дава повече ситост. Можете да използвате и овесени трици, в които има по-малко калории и дори повече фибри от самия овес.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овес или овесени трици
- 1 плитка супена лъжица лека извара
- 2 супени лъжици пилешко месо
- Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете пилешкото месо и подправката и разбъркайте всичко. Запича се от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.
3. Креп с ниско съдържание на въглехидрати
Крепиоката с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати и е чудесен вариант да ви помогне да отслабнете още повече. Освен това е богата на омега-3 и добри мазнини, които дават повече ситост и подобряват настроението.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици ленено семе или бадемово брашно
- 1 плитка супена лъжица лека извара
- 2 супени лъжици пилешко или смляно говеждо месо
- Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете лененото брашно и изварата и разбъркайте отново. Добавете пълнежа и подправката и разбъркайте всичко. Запича се от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.
4. Крепиока с ниско съдържание на калории
Крепиоката с ниско съдържание на калории се пълни само със зеленчуци и бели сирена и се прави с овесени трици вместо с повече калорични брашна, което го прави чудесен вариант за закуски.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овесени трици
- 1 плитка супена лъжица крем от рикота
- домат, настърган морков, сърце от палма и черен пипер (или други зеленчуци на вкус)
- 2 супени лъжици нарязана или настъргана рикота или 1 супена лъжица нарязани гъби
- Сол, черен пипер и кінза на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете овесените трици и сметаната с рикота и разбъркайте отново. Добавете зеленчуковия пълнеж и подправките на вкус и разбъркайте всичко. Запича се от двете страни в тиган, намазан с малко масло или зехтин.
5. Crepioca Doce
Сладката крепиока е чудесен вариант да убиете желанието за сладкиши, без да напускате диетата, но е важно да запомните, че трябва да ядете максимум 1 единица на ден, за да не се напълнявате.
съставки:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овес или овесени трици
- 2 супени лъжици мляко
- 1 пюре банан
- 1/2 кол супа от кокосово масло (по желание)
- канела на вкус
Получаване:
В дълбок съд разбийте яйцето с вилица до гладкост. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. Донесете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио. Като гарнитура можете да използвате кашичка от мед или конфитюр и неподсладени плодове.
