5 съвета за контрол на високо кръвно налягане

За да се контролира ефективно високото кръвно налягане, освен лечението, препоръчано от лекаря, е от съществено значение да се направят промени в някои навици в живота, тъй като голяма част от това, което правим или ядем, се отразява пряко в налягането. Така че някои от съществените нагласи за намаляване на налягането са да отслабнете, да практикувате физическа активност и да откажете пушенето, например.

Някои промени обаче не са лесни, тъй като никой не заслужава да ядете безвкусна храна и не можете да отслабнете за една нощ, така че тези 5 съвета могат да се следват в ежедневния живот, включително бременност, за да улесним постигането на тези цели:

1. Заменете солта с други подправки

Солта не е единствената подправка, която може да ароматизира храната и има много възможности да я замените, а можете да инвестирате в подправки като: черен пипер, лук, чесън, джинджифил, риган, магданоз, килантро, босилек, шафран, дафинов лист и розмарин. Възможно е да опитате тези подправки без вина, а също и да можете да ги редувате и да откривате нови аромати.

Освен това трябва да се избягват консерви, колбаси и замразени храни или готови подправки, като кубчета или тенджери, тъй като съдържат твърде много сол и други добавки, които не могат да бъдат контролирани, и са противопоказани за тези с хипертония. Така че, важно е да предпочитате храна, приготвена у дома, или по възможно най-естествения начин.

Ако е необходимо да се храните много често, се препоръчва да вземете кутии за обяд от вкъщи, които дори могат да бъдат направени в един ден от седмицата и замразени в отделни контейнери. научете здравословно седмично меню и грижи при подготовката на кутиите за обяд, които да вземете на работа.

2. Правете физическа активност редовно

Физическите упражнения са от съществено значение за подпомагане на контрола на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението, като спомагат за предотвратяване и лечение на различни заболявания. Този ефект обаче ще бъде постигнат само ако упражненията се практикуват редовно, поне 3 пъти седмично.

Така че няма смисъл да се прекалявате в салона 3 дни подред и след това да прекарвате 10 дни без да ходите или просто да правите занимания през почивните дни. Точно както лекарството трябва да следва рутина, така и физическата активност трябва да се разглежда като лечение и повече от това като инвестиция в по-добро здраве и качество на живот. Вижте съветите за тренировки за контрол на кръвното налягане.

3. Контролирайте стреса

Стресът и тревожността причиняват няколко негативни реакции в организма, като производството на хормони като кортизол, адреналин и инсулин, които могат да причинят натискът винаги да се повишава, дори при правилното лечение..

По този начин, търсенето на алтернативи за намаляване на нивата на стрес от ежедневието, дори ако рутината не помага, се препоръчва да помогне за контролиране на налягането. Страхотни алтернативи за това са практиката на медитация, йога, масаж, акупунктура и пилатес. Физическата активност също помага да регулирате нивата на хормоните и стреса, дори ако това е 30-минутна разходка.

4. Спите между 6 и 8 часа на нощ

За да се нормализира сърдечната дейност и притока на кръвоносни съдове, което позволява по-добър контрол на кръвното налягане, са необходими поне 6 часа сън на нощ. Следователно, въпреки че може да варира от човек на човек, идеалът е, че сънят продължава около 7 часа, а повече от 8 часа също не е полезен за здравето, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Освен това е важно да имате и релаксиращ и спокоен сън, като избягвате безсънието и нощната възбуда, които влошават ефекта на съня върху здравето. Вижте кои са 10-те съвета, за да спите добре.

5. Приемайте лекарства в правилните моменти

Важно е лекарствата за налягане да се приемат през интервали, препоръчани от лекаря, например, на всеки 8, 12 или 24 часа и е важно те винаги да се приемат по едно и също време всеки ден. Тази дисциплина е важна, тъй като ефектът на лекарствата варира във времето, така че ако човекът забави или предвиди времето на приема на лекарството, ефектът може да варира.

Пример е, ако дадено лекарство трябва да се приема на всеки 8 часа, интервалът му може да бъде както в 6 ч., 14 ч. И 22 ч., Така и в 8 ч., 16 ч. И 12 ч. Например. Така интервалите се спазват, но графикът се определя в зависимост от нуждите на всеки човек, като е за предпочитане те да са еднакви графици всеки ден. Ако има някакви затруднения при спазване на схемата на лекарствата, важно е да говорите с лекаря, за да прецените възможността за коригиране или дори промяна на лекарството..

Съвет, който трябва да запомните, е да поставите будилник или мобилен телефон, който да предупреждава кога е подходящият момент, и винаги носете в чантата или портфейла си кутия с някои лекарства, които да използвате, когато не сте вкъщи.

Списък на най-лошите храни за хипертония

Храните от този списък трябва да се избягват от хипертоничния човек, тъй като имат твърде много сол и затрудняват контрола на кръвното налягане..

• Крекери и други крекери;
• Масло със сол;
• Сушени сирена;
• Чипс със сол;
• маслини;
• консерви;
• Вградени храни като наденица;
• Пушени колбаси;
• Солени меса;
• Солена риба;
• сосове;
• Knorr месни или пилешки бульони;
• Безалкохолни напитки;
• Индустриализирани храни, готови за консумация;
• кафе;
• Черен чай;
• Зелен чай.

Освен това, при диета с високо кръвно налягане също е важно внимателно да се четат етикетите на храните, тъй като солта може да бъде описана като натриев, натриев хлорид или мононатриев глутамат. Продуктите с това описание в хранителната информация трябва да се избягват от пациенти с хипертония. Вижте начините за постепенно намаляване на консумацията на сол в ежедневието ви.

Вижте и други съвети от диетолога за понижаване на високото кръвно налягане:

Какво да ядете, за да понижите ВИСОКО НАЛЯГАНЕ