3 лесни супи за бързо отслабване

Супите са чудесни варианти за здравословно хранене, които да ви помогнат да отслабнете. Те са богати на фибри, витамини и минерали, подобряват чревния транзит и правилното функциониране на организма, освен това имат малко калории.

Избягвайте да използвате пилешки бульон и сол във всички супи, за да избегнете задържане на течности. В допълнение, идеалът е да не биете супата в блендер преди да пиете, така че фибрите да останат цели и да помогнат да се предотврати усвояването на мазнините в червата.

1. Супа от тиква и джинджифил

Супата от тиква и джинджифил е богата на витамин А, фибри и антиоксиданти, които ще ускорят метаболизма и ще подобрят чревния транзит. Открийте всички предимства на тиквичките, като кликнете тук. 

съставки:

• ½ чаена лъжичка зехтин
• ½ среден лук, нарязан на малки парченца
• 1 скилидка чесън, смляна и натрошена
• ½ кг обелена и нарязана тиква
• 2 чаши вряла вода
• Черен пипер на вкус
• ½ чаена лъжичка индийско орехче
• ½ чаена лъжичка настърган джинджифил
• 2 нарязани листа от къдраво зеле

Получаване:

Сотирайте лука и чесъна в олиото, след това добавете врящата вода, черен пипер и други нарязани съставки, оставяйки да се готви за около 30 минути. Добавете индийското орехче и джинджифила, гответе още 10 минути и изключете котлона.

2. Пилешка супа с тиквички

Пилешка супа с тиквички е идеална за премахване на задържането на течности и помага при загуба на тегло.

съставки:

• 1 пилешка гърда
• 4 скилидки чесън
• 1 супена лъжица зехтин
• 2 хаоти
• 1/2 тиквички
• 2 моркова
• 1/2 зеле
• 1 куп крес
• 1 китка зеле
• 2 домата
• Зелен мирис на вкус
• 1 литър вода

Получаване:

Нарежете чесъна в олиото и добавете нарязаното на кубче пиле, оставяйки го да се готви, докато пилето стане бяло. Добавете врящата вода и останалите кубчета съставки и гответе на среден огън. Ако предпочитате, използвайте тенджерата под налягане и оставете съставките да се готвят за 5 минути.

3. Супа от домати, зеле и праз

Тази супа е богата на фибри и антиоксиданти, които ще помогнат за ускоряване на чревния транзит, хидратиране на организма и борба с лошия холестерол.

съставки:

• 3 средни домата
• 1 цял зелен пипер без семена
• 3 големи лука
• 3 средни моркови
• 1 стрък праз
• 350 г червено зеле (1/2 малко зеле)
• 2 литра вода

Получаване:

В тиган с 2 литра вода добавете всички нарязани съставки и гответе на слаб огън за около 30 минути или докато всички съставки са добре сварени. Можете също така да добавите черен пипер, чесън и магданоз, но трябва да избягвате да използвате сол и пилешки бульони. Пийте супата в желаното количество.

Важно е също да запомните, че супите трябва да се приемат за предпочитане на вечеря и загубата на тегло е по-голяма, ако здравословното хранене се прави през целия ден. Вижте пример за цялостно меню за сваляне на 3 кг за 3 дни.

Марулята е с ниско съдържание на калории и спомага за ситостта, което я прави идеална за диети за отслабване. Вижте всичките си предимства тук.