3 съвета за започване на диетично пренасочване към понижаване на холестерола

Превъзпитанието в диетата е най-добрият начин за борба с високия холестерол, защото освен че намалява количеството на холестерола в кръвта по време на криза, също така помага да го държите под контрол в продължение на няколко години, предотвратявайки сериозни сърдечно-съдови заболявания..

Въпреки това, за да можем да забележим разлика в резултата от общия и частичен холестерол, в кръвния тест е необходимо да се подложи на превъзпитание за поне 6 до 10 седмици.

Някои от най-важните съвети при започване на диетично превъзпитание за холестерол са да избягвате яденето на пържени, преработени и високомаслени храни, особено от животински произход, например колбаси, сирене или бекон, например..

Трите съвета за започване на диетично пренасочване към понижаване на холестерола са:

1 - Намиране на хранителни грешки

За да започнете преобразуване на храните, трябва да сте наясно какво правите погрешно и поради тази причина ви съветваме да запишете всичко, което ядете, като си направите дневник за храна.

В този дневник запишете всичко, което ядете, включително количества за поне 7 дни. Възползвайте се от възможността да отбележите и ако сте яли, защото сте били гладни, жадни, щастливи, тъжни или просто защото сте били пред вас и сте яли дори без глад.

2 - Адекватно хранене

След като знаете какво точно сте яли за 1 цяла седмица, анализирайте какво ядете, количествата и размислете, ако следвате принципа на:

• Яжте на всеки 3 часа;
• Пийте по 2 литра вода, сок или чай всеки ден;
• Избягвайте пържени, преработени или високомаслени храни;
• Яжте плодове, зеленчуци и зърнени храни ежедневно.

Ако откриете, че не сте успели да следвате точно тези указания. Изберете 1 от тях, който да приемете като нов навик през първата седмица на диетично пренасочване и така нататък. Подмяната на един лош навик наведнъж е много по-здравословна и по-лесна за изпълнение, отколкото да искате да промените всичко едновременно..

Например:

• плодове: Ако установите, че не ядете плод редовно, опитайте да вземете 1 плод за работа и да го ядете всеки ден през първата седмица, което го прави навик.
• време: Ако не можете да ядете на всеки 3 часа, опитайте да коригирате количеството на яденето, за да направите това възможно. Обикновено не сме гладни след 3 часа, ако ядем твърде много при предишното хранене.
• зеленчуци: Ако не ядете зеленчуци или салата редовно, опитайте да хапвате по 1 различни зеленчуци на ден. Научете се да променяте храненията.

Друг важен съвет за адаптиране на вашата диета към понижаване на холестерола е да ограничите консумацията на мазнини за първите часове на деня. Това е така, защото тялото също произвежда холестерол през целия ден, в допълнение към този, който се яде в диетата. По този начин, ако по-голямата част от мазнините се консумира сутрин, тялото ще знае, че не е необходимо да произвежда твърде много холестерол, но ако този прием се случи през нощта, тялото вече ще е произвело холестерол по лошо контролиран начин, повишавайки нивата на холестерола в кръвта..

Вижте какво можете и не можете да ядете от: Как да понижите холестерола.

3 - Планирайте хранене

Научете се да планирате храненията си, така че да знаете какво ядете, как е било направено и по-добре да изберете какво ще ядете. Съветът е да помислите какво ще ядете утре днес и за предпочитане оставете всичко готово за следващия ден.

Взимането на храна на работа, освен че е по-икономично, помага да направите най-добрия избор, който не винаги е възможен при хранене навън, в бар или ресторант. Ако е необходимо, направете седмично меню, за да улесните.

Напишете времената на хранене, какво искате да ядете, включително количествата и вижте седмично процеса на пренасочване на храната. Не забравяйте, че целта е да намалите количеството на мазнините, които ядете, дори и през почивните дни.

Диета за ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ

Вижте някои допълнителни съвети за понижаване на холестерола на:

• Сок от патладжан за холестерол
• 5 чая за понижаване на холестерола