Дефицит на витамин В - симптоми и къде да ги намерите
Някои от най-честите симптоми на липса на витамини от групата В в организма включват лесна умора, раздразнителност, възпаление в устата и езика, стрес върху частите и главоболие. За да се избегнат симптоми, се препоръчва човек да спазва диета с храни, способни да предлагат тези витамини, като е важно ръководството на диетолог, така че диетата да бъде балансирана.
Витамините от група В служат за регулиране на производството на енергия в тялото, поддържане на здравето на нервната система, кожата, косата и червата. Освен това те са важни за предотвратяване на анемия и укрепване на имунната система.
Вижте продължението на симптомите, причинени от липсата на всеки витамин в комплекс В.
Витамин В1 - тиамин
Витамин В1 е известен още като тиамин, който е отговорен за регулирането на енергийните разходи и стимулирането на апетита.
Основни симптоми на увреждане: липсата на витамин В1 в организма може да предизвика усещане за умора в тялото, увеличаване на сърдечните лакове, липса на въздух, липса на апетит, слабост, слабост, стрес в краката и краката, сънливост и липса на внимание и памет.
В допълнение, недостигът на витамин В1 може да доведе до развитие на болест на Бери-бери, която е нарушение на нервната система, характеризиращо се с мускулна чувствителност и мускулна слабост, парализа и сърдечна недостатъчност например..
Къде се намира: Витамин В1 може да бъде намерен в храни като бирена мая, пшенични микроби и слънчогледови семки например.
Витамин В2 - Рибофлавин
Витамин В2, също получил името рибофлавин, е в състояние да подпомогне производството на кръв, да поддържа правилния метаболизъм и здравето на кожата, да стимулира растежа и да защити нервната система.
Основни симптоми на увреждане: липсата на този витамин може да причини зачервяване и възпаление на езика, наследствено в устните, възпаление на устата, носа, конюнктивит, уморени очи и повишена чувствителност към светлина, в допълнение към намаляването на растежа и развитието анемия.
Къде се намира: рибофлавинът може да се намери в черния дроб на животни, освен от авена и бадеми, например.
Витамин В3 - ниацин
Витамин В3, известен още като ниацин, работи за подобряване на кръвообращението, понижаване на нивата на холестерола и контрол на нивата на кръвната захар, като е в състояние да контролира диабета. Също така, можете да облекчите главоболието и да заредите с енергия.
Основни симптоми на увреждане: Недостигът на витамин В3 може да причини симптоми като например наследствено разпространение по тялото, липса на апетит, диария, диария, повръщане, загуба на тегло, червен език, деменция и дори депресия..
Къде се намира: витамин В3 може да бъде намерен например в какахути, мани, полло, пескадо и верде.
Витамин В5 - Пантотенова киселина
Витамин В5, известен като пантотенова киселина, действа за контрол на нивата на холестерола, подпомага производството на хормони и лечебния процес, в допълнение към облекчаването на артрита и симптомите на умора, който е отговорен за генерирането на енергия.
Основни симптоми на увреждане: Недостигът на витамин B5 може да бъде идентифициран чрез някои симптоми като алергия на кожата, умора и парене в краката, неразположение, замаяност, главоболие, сънливост, тумори в корема и газове.
Откъде идва: този витамин може да се намери в храни като черен дроб, градински чай от пшеница, авокадо, въпроси и семена от слънчоглед, например.
Витамин В6 - пиридоксин
Витамин В6, наричан още пиридоксин, е важен за поддържане на метаболизма, нервната система и кожата. Също така той действа като предотвратява сърдечните заболявания, намалява кръвното налягане и помага в процеса на образуване на хемоглобин.
Основни симптоми на увреждане: когато витамин В6 се открие в ниски дози в организма, може да има наследство в кожата и около очите, носа и устата, възпаление в устата и езика, в допълнение към конвулсии.
Къде се намира: за да увеличите количеството на витамин В6 в организма, се препоръчва да консумирате храни като клен, сьомга, каша, полло и авена, например.
Витамин В7 - Биотин
Витамин В7, който също получава името на биотин, е важен за поддържането на здравето на кожата и косата, в допълнение към благоприятното усвояване на други витамини от B комплекс в червата.
Основни симптоми на увреждане: липсата на биотин в организма може да се отбележи чрез проявата на някои симптоми, като дразнене на кожата и появата на петна, конюнктивит, мускулна болка, умора и повишена кръвна захар. Също така може да е паднал от косата, да е загубил апетит, почивка на очите и безсъние.
Къде се намира: биотин може да се намери в месото, например бебето, например, лесно получено чрез балансирана диета.
Витамин В9 - фолиева киселина
Витамин В9, известен като фолиева киселина, е важен, защото помага за образуването на някои протеини и хемоглобин, освен че помага за формирането на нервната система на бебето, предотвратявайки някои сериозни заболявания като спина бифида, например , Поради тази причина обикновено се препоръчва жените, които се опитват да заспят, да имат добавка на фолиева киселина.
Основни симптоми на увреждане: липсата на фолиева киселина може да причини раздразнителност, умора, главоболие, липса на въздух, тежест и бледност. Също така, липсата на витамин В9 в организма може да причини диария, мегалобластна анемия и усвояване на други хранителни вещества на стомашно-чревно ниво..
Къде се намира: витамин B9 може да се намери в различни храни, като спанак, фризол, леща, бирена мая и quimbombó, например.
Витамин В12 - кобаламин
Витамин В12, кобаламин, е необходим за образуването на кръвни клетки и метаболизма на аминокиселини, в допълнение към подпомагането на профилактиката на сърдечни и неврологични заболявания.
Основни симптоми на увреждане: дефицитът на кобаламин причинява умора, анемия, липса на енергия и концентрация, умора в краката и кожата, особено при ставане и бягане.
Къде се намира: основни източници на витамин В12 в храни от животински произход, като морски дарове и месо, както и huevo, Queso y leche. Вижте други храни, богати на витамин В12.
