Какво е идеалното тегло за ръст

Идеалното тегло е теглото, което трябва да има индивид за ръста си, което е важно, за да се избегнат усложнения като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, дори недохранване, когато индивидът е много под теглото. За да изчислите идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесната маса (ИТМ), той взема предвид възрастта, теглото и височината.

Важно е да споменем, че телесният ИТМ за изчисляване на идеалното тегло не отчита мазнините, мускулите или водата, които човек има, така че човек, който има упражнения за мускули, да задържа течности, например , Само теглото затруднява оценката на хранителния статус.  

Идеален калкулатор за тегло

За да изчислите идеалното тегло при възрастни, използвайте калкулатор, като поставите данните по-долу:

Идеалното тегло е груба оценка за това колко трябва да тежи човек за момента, обаче има и други важни фактори, които трябва да се вземат предвид. Ако имате известни притеснения относно теглото си, е идеално да помогнете на диетолог да извърши много по-пълна хранителна оценка, тъй като той се грижи за други фактори, като фон, измерване на процента на мазнини и мускули, физическа активност, наред с други. otros.

Скала на теглото за деца и деца

По-долу посочваме таблицата с теглото за възрастта на децата до 5 години:

По-долу посочваме таблицата с теглото за възрастта на децата до 5 години:

При децата теглото е по-чувствителна мярка за хранителен статус от височината, защото отразява скорошния хранителен прием, защото предишните таблици променят теглото за възрастта. Теглото на високата храна, която трябва да се вземе от възрастовата група. 

Как да постигнем идеалното тегло

Когато индивидът не е под идеалното си тегло, препоръчително е да се консултирате с диетолог, за да започнете диета, адаптирана към нуждите му, но и да увеличите намаляването на теглото. Освен това трябва да се консултирате с личен треньор на учителя по физическо възпитание, за да започнете индивидуален план за обучение..

Постигането на идеалното тегло ще зависи от това дали сте отгоре или отдолу:

1. Ако сте на върха

За тези, които са на върха на диапазона, където трябва да бъде идеалното им тегло и тегло, е от съществено значение да се увеличи консумацията на здравословни храни, богати на фибри и нискокалорични, например плодове, джинджифил, лимон, канела, сьомга, зехтин и спално бельо. Този вид храна помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на тревожността, благоприятствайки загубата на тегло. Вижте други примери за храни, които помагат да спестите тегло.

За да постигнете целта по-бързо, препоръчително е да се изпълняват упражнения за увеличаване на калорийните разходи и метаболизма. Диетологът ще бъде в състояние да посочи някои хора и естествени добавки, ако е необходимо, за да благоприятства загубата на тегло и да намали безпокойството. 

В случай на болестно затлъстяване, лекарят може да посочи употребата на някои лекарства, които помагат, във връзка с правилна диета и упражнения, при тегло. Друг вариант, който съществува в бариатричната хирургия, посочен при хора със затлъстяване, които са се опитали да отслабнат, чрез реализиране на диета, без да постигнат успех.

Всяка опция трябва да бъде придружена от промени в начина на живот, както по отношение на храната, така и на физическата активност. В случаи на наднормено тегло и затлъстяване също е важно да се вземе предвид съотношението талия-талия, като това е параметър, който ни позволява да определим рисковете, които даден човек има при сърдечно-съдови заболявания. Вижте как да го изчислите. 

Гледайте видеоклипа по-долу за някои съвети, които можете да приложите:

3 съвета за ЗАГУБА БЕЛИ за 10 дни

2. Ако се мъчите

Ако резултатът от ИТМ е под идеалното тегло, е важно да помогнете на диетолог да извърши хранителна оценка и да посочите хранителен план, адаптиран към индивидуалните нужди на човека.

По принцип повишаването на теглото трябва да се постига здравословно, като се благоприятства наддаването на тегло чрез хипертрофия на мускулите и натрупването на мазнини в тялото. Поради тази причина консумацията на храни като пици, пържени храни, хот-доги и хамбургери не са най-добрата алтернатива за тези, които трябва да увеличат теглото си по здравословен начин, тъй като този тип мазнини могат да се натрупват вътре в артериите, увеличавайки риска от да страдате от сърдечни заболявания.

За да постигнете увеличение на мускулната маса е важно да ядете храни, богати на протеини като huevo, Queso, leche и производни, като сьомга, както и да ядете 3 на 3 часа, за да увеличите приема на калории. Вижте повече подробности относно Диетата за здравословно увеличаване на теглото.

Понякога липсата на апетит може да е свързана с някакво физическо или емоционално заболяване и лекарят може да посочи извършването на медицински прегледи, за да установи кой може да е причината за загуба на тегло.. 

Гледайте видеоклипа по-долу за някои съвети, които можете да приложите:

Диета за увеличаване на теглото