HDL холестеролът причинява, как да го увеличим и риск за здравето

За да увеличите нивата на HDL, по-известни като "добър" холестерол, трябва да консумирате храни, богати на мононенаситени, полиненаситени и богати на омега-3 храни, както и да намалите консумацията на наситени мазнини. Някои храни, които съдържат тези страхотни мазнини без вода, сушени плодове, семена, тежки грехове като салмон и зехтин.

HDL холестеролът не се залепва по стените на артериите, напротив, той помага да се транспортира LDL холестерол (малко) до черния дроб, за да се елиминира от тялото, намалявайки риска от страдания от сърдечни проблеми като атеросклероза и инфаркт. Затова се препоръчва стойностите на HDL винаги да са над 40 mg / dL при мъжете и над 50 mg / dL при жените. 

Какво може да доведе до нисък HDL

Има няколко състояния и начин на живот, които влияят на нивата на HDL, като например заседнал начин на живот, лоши хранителни навици, наднормено тегло, консумация на алкохол в излишък и тютюнопушене.

В допълнение, някои заболявания като неконтролиран диабет също могат да намалят HDL поради факта, че високите нива на кръвната захар благоприятстват увеличаването на триглицеридите и LDL холестерола. Друг фактор може да бъде използването на определени медикаменти, както в случая с кортикостероидите, тъй като дългосрочната употреба може да благоприятства натрупването на мазнини на коремно ниво и увеличаването на глюкозата..

Асимизмът може да възникне и поради генетични фактори, които са наследствени, като общо казано в тези случаи тази ситуация е налице през детството. Някои медицински състояния, които биха могли да генерират тази ситуация при фамилна хипоалфалипопротеинемия или болест на Танжер.

Как да повишим холестерола в кръвта

За да увеличите нивата на HDL холестерол в кръвта си, трябва да консумирате богати храни в големи количества, това са:

• Гъста или синя риба като сьомга, сардина, пъстърва, кон, джурела, ангила, херинга и риба тон;
• Semillas от chía, linaza, calabaza и слънчоглед;
• Сушени плодове като merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, лешници, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• плодове как да поливаме и приемаме рибата;
• общоприет как да маслини и линаза.

Тези храни имат противовъзпалителни и защитни свойства върху клетките на тялото, освен че съдържат фибри, които помагат за намаляване на абсорбцията на мазнините в червата. По същия начин е важно да се намали консумацията на захари и храни, които го съдържат, пържени храни, колбаси, жълти меса, крема, ограничете консумацията на червени меса, избягвайте салса и ароматични кубчета. Знайте какви храни с холестерол. 

В допълнение към промените в хранителните навици е важно и физическото упражняване, Американското дружество на Коразон препоръчва да правите 40 минути аеробни упражнения 3 или 4 пъти седмично. Това ще ви позволи да контролирате теглото си, да регулирате производството на холестерол и да стимулирате загубата на мазнини. 

Симптомите на ниско ниво на HDL произвеждат слабо?

HDL холестеролът не предизвиква никакви симптоми като предупредителен знак, но е възможно той да е нисък, ако има фактори като: излишна коремна мазнина, липса на редовна физическа активност и прекомерна консумация на богати храни в големи торбички като пържена храна, заведения за бързо хранене, колбаси, пилешки релени и списък със замразени храни.

В тези случаи се препоръчва да се отиде на лекар и да се направи кръвен тест за оценка на нивата на холестерола, като се започне подходящо лечение, ако е необходимо. Като цяло, след спазване на препоръките на лекаря и диетолога, около 3-те месеца е необходимо да се повтори изпита и стойностите на холестерола след нормалния курс. Проверете референтните стойности за холестерол в кръвния тест.

HDL холестерол нисък риск

Когато добрият холестерол намалява с 40 mg / dL при мъжете и 50 mg / dL при жените, той увеличава риска от страдане от сърдечно-съдови заболявания, поради факта, че се предпочита натрупването на мазнини в кръвоносните съдове, прекъсвайки нормалния поток кръвообращението и причинява проблеми като:

• Остър инфаркт на миокарда;
• Дълбока венозна тромбоза;
• Артериални заболявания;
• Церебрален съдов инцидент (ACV).

Рискът да страдат от тези заболявания е по-голям, когато освен че имат HDL холестерол, те имат и висок LDL и VLDL холестерол. В допълнение към това, той е свързан и с тютюнопушене или някакво заболяване като затлъстяване, хипертония и диабет, рискът е още по-голям..  

Вижте видеото как да понижите холестерола с някои съвети за храна:

Диета с нисък холестерол