Как да се предотврати сърдечно-съдови заболявания и ACV
Сърдечно-съдови заболявания като хипертония, атеросклероза, инфаркт на миокарда могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен начин на живот, но чрез практиката на редовни физически упражнения, хранене и отказване от тютюнопушене, например .
Сърдечно-съдовите заболявания са една от основните причини за смъртта, така че въпреки някои рискови фактори, които увеличават вероятността индивидът да развие някакво сърдечно-съдово заболяване, като възраст, семейна история или пол, те не могат да бъдат променени , Въпреки това, индивидът може да предотврати появата на бъдещи сърдечно-съдови проблеми.
По този начин 7 начина за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания включват:
1. Не пушете на места с цигарен дим
Тютюнопушенето е един от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, тъй като някои тютюневи химикали могат да повредят кръвоносните съдове и кръвоносните съдове, което води до стягане на артериите, причинявайки атеросклероза, което може да доведе до сърдечен удар..
Също така, въглеродният окис в дима на цигарата замества част от кислорода в кръвта, увеличавайки артериалното налягане и сърдечните лакове, принуждавайки сърцето да работи по-усилено, за да осигури достатъчно кислород..
2. Правете физически упражнения редовно
Практикуването на физически упражнения за 30 до 60 минути, 2 до 3 пъти седмично, тъй като плуването на разходката например помага за контролиране на теглото и подобряване на кръвообращението, като по този начин намалява риска от високо кръвно налягане, висок холестерол диабет.
Дейности като градинарство, чистота, катерене и ходене по стълбите с бебето също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, особено при хора, които имат някакво ограничение да изпълняват някои физически упражнения.
3. Имайте здравословна храна
За да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания, е важно да се избягва намаляването на консумацията на храна с наситени или трансмазнини, която е от видовете вредни за здравето мазнини и увеличава риска от инфаркт, инсулт или атеросклероза, например.
По този начин е важно да се избегне намаляването на консумацията на:
- Печени меса, с високо съдържание на мазнини;
- Магданоз, колбаси;
- Пържени храни, дулс;
- Освежители, подправки, маргарин.
От друга страна, консумацията на:
- Плодове, зеленчуци;
- Соя, ленено семе, авокадо;
- Парчета, като сьомгата;
- Nueces, Actunanas, зехтин.
4. Пийте алкохол умерено
Консумацията на алкохол е повече от препоръчителната и главно в дългосрочен план може да навреди на сърцето, което може да причини хипертония, сърдечна недостатъчност, инсулт.
По този начин е приемливо мъжете да пият по 2 саксии със 100 мл алкохол на ден, един за деня и друг на сцената, особено червено вино, а жените 1 саксия по 100 мл на ден. Белите напитки не се препоръчват и трябва да се дава предпочитание на червеното вино, което съдържа ресвератрол, което е полезно за вашето здраве.
5. Поддържайте идеално тегло
Наднорменото тегло е свързано с високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания, като инсулт и инсулт. Следователно дори малка загуба на тегло може да помогне за понижаване на артериалното налягане, намаляване на нивата на холестерола в кръвта и намаляване на риска от диабет..
За да проверите дали сте с идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесната маса (ИТМ), който трябва да бъде между 18,5 и 24,9 кг / м2.
В допълнение към ИТМ е важно също така да се оцени обиколката на корема, което е полезно за измерване на дебелината на коремната мастна тъкан, въпреки че обиколката на корема на мъжа трябва да бъде по-малка от 94 см и по-малка от 80 см.
6. Контролирайте нивата на кръвното налягане, холестерола и захарта
Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, увеличавайки риска от развитие на инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност, например.
Ето защо е важно да се поддържа нормалното кръвно налягане, да се вземе решение до 139/89 mmHg за общия холестерол под 200 mg / dl и за кръвната захар, да се реши, за кръвната захар под 99 mg / dl.
Хората, които са хипертонични, с висок холестерол или диабет, се нуждаят от по-строги контроли на артериалното налягане (около 110/80 mmHg) и LDL холестерол (около 100 mg / dl), като правилно лекуват лечението, предписано от лекаря и диетата, ръководена от диетолога .
7. Спите добре и контролирайте стреса
Хората, които нямат достатъчно риск от развитие на затлъстяване, артериална хипертония, инфаркт, диабет или депресия. Поради тази причина възрастните трябва да сият около себе си в продължение на часове през нощта, опитвайки се да се приближат и да се събуждат едно и също време всеки ден..
Стресът може да накара сърцето да замине по-бързо, увеличавайки броя на сърдечните лакове в минута и артериите и вените да се втвърдят, намалявайки притока на кръв. По този начин е важно да избегнете стреса, тъй като бихте могли да прибягвате до масаж, техники или упражнения за релаксация, като йога.
